gli esercizi che potresti fare sono:

Petto: panca piana (inclinata, declinata) con manubri/bilanciere, croci
Spalle: lento avanti, tirate al mento, alzate frontali, alzate laterali, alzate 90°
Tricipiti: panca presa stretta, french press, pushdown, estensioni manubrio
Dorsali: stacco, rematore, trazioni, pulley
Bicipiti: curl bilanciere, manubri, concentrato
Gambe: squat, stacco