risposta per RSVsilver...

[mancio]

quindi vuol dire che fai curl con i manubri da 30-35 kg?

[Alex1981]

Bè il carico nel curl con bilanciere non è esattamente il doppio di quello effettuato con i manubri singoli...questo perchè nel primo intervengono anche altri muscoli come spalle e schiena, nonchè fattori come un leggero ondeggiamento del corpo ecc che invece nel curl con manubri, stando solitamente seduti con la schiena appiccicata alla panca, non è possibile compiere. A rigor di logica se l'esecuzione del curl con bil è perfetta e coinvolge solo i bicipiti la suddivisione dovrebbe essere esatta, ma non è praticamente mai così...l'esempio non è del tutto azzeccato, ma immagina di fare lo stesso rapporto tra la panca piana e le spinte, praticamente nessuno riesce a fare bene le spinte con metà esatta del peso (io ad esempio dovrei fare 6/8 reps con i manubri da 60kg, peccato che primo non li trovo e secondo non riuscirei mai a menggiarli in modo adatto!).

[RSVSilver]

Di manubri uso i 25 kg o i 27 per i curl su panca 45..per fare 6-8 reps..di concentrato ho provato i 30 kg, faccio 2-3 colpi..

Ah Tenebro, anche se faccio 10 colpi con 70 kg non ricavarne un massimale di 100 kg..ho provato a mettere 80 kg e già con quel peso sento che l'equilibrio va farsi benedire (è quasi il mio peso)..faccio 4 colpetti ma a cavolo di cane..poi metto 85 ed è capace che non ne faccio nemmeno uno. Il massimo che ho provato è stato 90 kg, quando pesavo 88 kg..l'ho tirato una volta ma con esecuzione da cane. Il massimale lo guarderei sulla panca scott in cui non si puo' imbrogliare piu' di tanto..li' tiro al max 70 kg..
PS: parlando del terzo fratello ho voluto esagerare, era un modo per dire che anche lui è molto portato a esser forte..senza seguire un allenamento costante (andava in pal una volta a settimana, avrà fatto 1-2 annetti cosi') già tirava i suoi 120 di panca e 60 di panca scott..non è male direi! Tu Tenebro poi paragoni i body-builders a gente che ha come solo scopo quello di sollevar peso..è ovvio che i primi ci mettan piu' tempo a raggiunger certi carichi..curano l'esecuzione,fanno tutto per fini estetici. Il mio amico si allena solo per diventare forte, che poi sia grosso è un fatto indiretto..

[Tenebro]

andava in pal una volta a settimana, avrà fatto 1-2 annetti cosi')

ah ecco...spiegati meglio perche' e' la seconda volta che succede la volta scorsa era successo col secondo fratello

Poi vedi si parla di massimale TEORICO,alla fine poi 70kg per 10 colpi....eri tu che avevi tirato in ballo i massimali...

[Corvette]

quindi vuol dire che fai curl con i manubri da 30-35 kg?

Fattibilissimo

[ultra]

Mah... Io quei pesi non li uso, però voglio vedere quanti di quelli che fanno quel peso hanno un 50cm di braccio tirato su 1 metro e 75.

A mie spese ho imparato che fissarsi sui carichi significa solo infortuni...

[Alex1981]

Fattibilissimo

Eh si, li ho visti eseguire anche io
Corvettone a proposito, sono arrivato a staccare 150kg per 4/5 reps, anche se immagino che non abbia un esecuzione proprio impeccabile...devo diventare più forte di te

[Corvette]

Eh si, li ho visti eseguire anche io
Corvettone a proposito, sono arrivato a staccare 150kg per 4/5 reps, anche se immagino che non abbia un esecuzione proprio impeccabile...devo diventare più forte di te

Be...se arrivi a superare i 200 kg, mi batti Considera che ho iniziato ad eseguire stacchi da pochi mesi....eheeh......ma ora sono fermo per un infortunio grave. Leggi il mio diario....

[RSVSilver]

Be...se arrivi a superare i 200 kg, mi batti Considera che ho iniziato ad eseguire stacchi da pochi mesi....eheeh......ma ora sono fermo per un infortunio grave. Leggi il mio diario....

Come eseguite gli stacchi? ho provato a fare stacchi ma alla fine cede sempre la presa..metto 100 kg e devo mollare il peso alla 6-7 rep perchè il bilancere mi scivola dalle dita..alla fine della serie l'unica cosa che brucia sono gli avambracci..la schiena è piu' fresca di prima. Dover usare i ganci mi da fastidio..significa che alzo un peso che di natura non saprei gestire..io sono dell'idea di dover fare tutto senza aiuti (non ho mai usato nemmeno la cintura nemmeno quando provo i massimali di squat o di lento dietro)..sono io che ho la presa particolarmente debole o è normale cosi'?

[DMC-12]

io come sai sono una pippa quindi prendi la mia esperienza x quella che è, cmq carico 100kg x 3-4 reps proprio xkè cede la presa

[Jarod]

Come eseguite gli stacchi? ho provato a fare stacchi ma alla fine cede sempre la presa..metto 100 kg e devo mollare il peso alla 6-7 rep perchè il bilancere mi scivola dalle dita..alla fine della serie l'unica cosa che brucia sono gli avambracci..la schiena è piu' fresca di prima. Dover usare i ganci mi da fastidio..significa che alzo un peso che di natura non saprei gestire..io sono dell'idea di dover fare tutto senza aiuti (non ho mai usato nemmeno la cintura nemmeno quando provo i massimali di squat o di lento dietro)..sono io che ho la presa particolarmente debole o è normale cosi'?

RS,
se non ti interessa miglioreare la "presa" spendi 3 euro per comprare una cintura di karate....poi ti spiego come utilizzarla ..oppure con 18 euro compri i power grip e va molto meglio.

Ti fanno male gli avambracci perché hai eseguito male lo stakko!

Dunque...negli stakki si squatta fino a terra con le gambe skiena dritta e testa alta. Le braccia devno essere tese e mai si devono piegare. Si stakka con le GAMBE e non con la skiena ...le braccia sono leve, poi, in maniera fluida è la skiena che esegue la parte restante del movimento!

Quindi visto che ancora non sai come fare .....abbassa il peso.....5o kg sono piu che sufficenti per farti salire il cuore in gola!!!

Ti posto un link dove viene spiegato in maniera dettagliata il movimento anche con immagini....lo stakko è l'esercizio che piu di tutti stimola il corpo .....e la posizione di stakko è fondamentale.....

http://www.sportraining.net/progallena.htm (sezione "esercizi pesistica")

Ciao, Jarod

[frank leone]

RS,.
Ti fanno male gli avambracci perché hai eseguito male lo stakko!

ah jarod questa frase è un po' troppo azzardata...
E cmq lo stacco (gf) è esercizio proprio per la forza, però se una persona ha delle particolari carenze o necessità lo può utilizzare anche per altri scopi che non hanno proprio a che fare con la forza, se non indirettamente. In questi casi si utilizzeranno carichi più bassi e il non appoggiare il peso a terra dopo ogni ripetizione accellererà il processo di affaticamento degli avambracci a discapito del cedimento dei dorsali. Imho

[bombato]

Dover usare i ganci mi da fastidio..significa che alzo un peso che di natura non saprei gestire..io sono dell'idea di dover fare tutto senza aiuti (non ho mai usato nemmeno la cintura nemmeno quando provo i massimali di squat o di lento dietro)..sono io che ho la presa particolarmente debole o è normale cosi'?

si, ma per il fine ultimo del bb, sviluppo completo e armonioso, sn necessari ganci, macchine etc, per stimolare anche i muscoli + difficili !


come disse ronnie coleman, inutile girarci attorno, la forza e la massa degli avambracci nn sn per nulla paragonabili alla schiena, la quale sarà sempre più grossa per la naturale costituzione umana...

...i ganci sn d obbligo !!!!

[Corvette]

Come eseguite gli stacchi? ho provato a fare stacchi ma alla fine cede sempre la presa..metto 100 kg e devo mollare il peso alla 6-7 rep perchè il bilancere mi scivola dalle dita..alla fine della serie l'unica cosa che brucia sono gli avambracci..la schiena è piu' fresca di prima. Dover usare i ganci mi da fastidio..significa che alzo un peso che di natura non saprei gestire..io sono dell'idea di dover fare tutto senza aiuti (non ho mai usato nemmeno la cintura nemmeno quando provo i massimali di squat o di lento dietro)..sono io che ho la presa particolarmente debole o è normale cosi'?

Presa mista. Niente ganci. La presa l' alleno pure appendendomi a peso morto sulla sbarra. Cerco di resistere il più a lungo possibile.

[ultra]

Voglio vedere se a fare lo stacco con un peso adeguato (210kg x 8 reps) le dita non si aprono da sole dpo 3-4 ripetizioni.