Pareri sulla mia scheda

**Psif** · 30-09-2010, 04:26 PM

Se la facessi cosi?

1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 10 8 6 4
Panca Inclinata con bilancere 3 x 10
Crici su panca 30° 3 x 10

Alzate laterali 3 x 10
Lento avanti 10 8 6 4
Tirare al mento 3 x 8

Panca presa stretta con bilancere 3 x 10
Distensione tra panche 2 x 20

2° Schiena Bicipiti

Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
Rematore con manubrio 4 x 6
Pullover con 1 manubrio 2 x 15

Curl con bilancere sagomato 3 x 8
Curl con manubrio 3 x 10
Curl a martello 3 x 8

3° Gambe Addome

Squat 8 x 3
Affondi con manubrio 3 x 10
Stacchi 5 x 6
Calf da terra con manubr 2 x 20
Crunch vari

**NastyChris** · 30-09-2010, 04:37 PM

** deleted **

**Psif** · 30-09-2010, 04:43 PM

Mi sonod imenticato di dire una cosuccia importante xD
Mi alleno in una palestrina fatta da me con poche macchine, non ho cavi, pressa e cose cosi, quindi mi sono adeguato con gli esercizi che potevo

**NastyChris** · 30-09-2010, 04:46 PM

beh allora cambia decisamente tutto! dunque, dovresti cercare nel forum ''homegym''...comunque non sarebbe male se tu elencassi cosa hai a disposizione.

**Psif** · 30-09-2010, 04:52 PM

Non so i nomi tecnici comunque ho la panca piana, una panca regolabile sbarra per le trazioni e una macchina dove posso eseguire da un lato il push down per i tricipiti e dall altro il pulley stretto