Pareri sulla mia scheda

**Psif** · 30-09-2010, 01:15 PM

Ecco qui la mia scheda massa creata da me
Sono un ragazzo di 19 anni alto 183 cm e peso 71 kg
(i kg non comprondono bilanceri/manubri)

1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 7 serie x 4 rip 50 kg 45-1' rec
Panca Inclinata con bilancere 32kgx6 36kgx5 40kgx4 36kgx5 32kgx6 1'rec
Crici su panca 30° 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

Alzate laterali 8kgx6 10kgx5 12kgx4 10kgx5 8kgx6 1'rec
Lento avanti 6 serie x 5 20 kg 45''1'rec
Tirare al mento 20kgx6 22kgx5 24kgx4 22kgx5 20kgx6 1'rec

Panca presa stretta con bilancere 7 serie x 4 rip 16kg 45''1'rec
Distensione tra panche 3 serie x 20 rip 1'rec

2° Schiena Bicipiti

Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
Rematore con manubrio 5 serie x 6 rip 20kg 1'rec
Pullover con 1 manubrio 6 serie x 5 rip 10kg 1'rec

Curl con bilancere sagomato 5 serie x 6 rip 28kg 45''1'rec
Curl con manubrio 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
Curl a martello 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

3° Gambe Addome

Squat 8 serie x 3 rip 30 kg 45''1'rec
Affondi con manubrio 10kgx6 12kgx5 14kgx4 12kgx5 10kgx6 1'rec
Stacchi 5 serie x 6 rip 40kg 45''1'rec
Calf da terra con manubr 2 serie x 20 rip 10kg 45''rec
Crunch vari

attendo critiche

**NastyChris** · 30-09-2010, 02:17 PM

personalmente non mi piace, in quanto non riesco a trovare una sorta di ''criterio'' nella composizione.

**Psif** · 30-09-2010, 02:24 PM

Ho girato sul forum leggendo di tutto e di piu e mi ha complito un post in particolare dove consigliava per la massa di fare dei piramidali negli esercizi complementari e in qualli base di esegurire serie a basse ripetrizioni con un esecuzione lenta.... allora ho applicato quello che ho letto
Ho sbagliato?

**NastyChris** · 30-09-2010, 02:34 PM

ci sono diverse realtà, tante verità e moltissimi metodi. un post utilissimo, specie agli inizi, è L'arte delle serie e delle ripetizioni.

**Psif** · 30-09-2010, 02:40 PM

sisi lo letto ti cito anche un frase "8x2 sembrerebbe per la forza.. ma fallo con 45''-1' di recupero ed avrai la massa"io mi sono basato piuomeno su questo per gli esercizi base comunque dici che dovrei rifarla completamente aggiustado le serie e le ripetizioni?

**NastyChris** · 30-09-2010, 02:43 PM

non conosciamo la tua anzianità di allenamento...ma apparte ciò, io ti suggerirei di modificare la scheda (serie ripetizioni).
trovi ottimi spunti nel forum

**Psif** · 30-09-2010, 02:46 PM

ok vedro cosa fare.
ultima cosa,dato che sono niubbo, ho sentito molto parlare di questa "anzianità di allenamento", cosa sarebbe?

**NastyChris** · 30-09-2010, 03:21 PM

molto semplice: ovvero da quanto ti alleni....in breve, se ti alleni dal 2008 hai 2 anni di anzianità.

**Psif** · 30-09-2010, 03:26 PM

Se la facessi cosi?

1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 10 8 6 4
Panca Inclinata con bilancere 3 x 10
Crici su panca 30° 3 x 10

Alzate laterali 3 x 10
Lento avanti 10 8 6 4
Tirare al mento 3 x 8

Panca presa stretta con bilancere 3 x 10
Distensione tra panche 2 x 20

2° Schiena Bicipiti

Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
Rematore con manubrio 4 x 6
Pullover con 1 manubrio 2 x 15

Curl con bilancere sagomato 3 x 8
Curl con manubrio 3 x 10
Curl a martello 3 x 8

3° Gambe Addome

Squat 8 x 3
Affondi con manubrio 3 x 10
Stacchi 5 x 6
Calf da terra con manubr 2 x 20
Crunch vari

**NastyChris** · 30-09-2010, 03:37 PM

** deleted **

**Psif** · 30-09-2010, 03:43 PM

Mi sonod imenticato di dire una cosuccia importante xD
Mi alleno in una palestrina fatta da me con poche macchine, non ho cavi, pressa e cose cosi, quindi mi sono adeguato con gli esercizi che potevo

**NastyChris** · 30-09-2010, 03:46 PM

beh allora cambia decisamente tutto! dunque, dovresti cercare nel forum ''homegym''...comunque non sarebbe male se tu elencassi cosa hai a disposizione.

**Psif** · 30-09-2010, 03:52 PM

Non so i nomi tecnici comunque ho la panca piana, una panca regolabile sbarra per le trazioni e una macchina dove posso eseguire da un lato il push down per i tricipiti e dall altro il pulley stretto