Pareri sulla mia scheda

**NastyChris** · 30-09-2010, 02:34 PM

ci sono diverse realtà, tante verità e moltissimi metodi. un post utilissimo, specie agli inizi, è L'arte delle serie e delle ripetizioni.

**Psif** · 30-09-2010, 02:40 PM

sisi lo letto ti cito anche un frase "8x2 sembrerebbe per la forza.. ma fallo con 45''-1' di recupero ed avrai la massa"io mi sono basato piuomeno su questo per gli esercizi base comunque dici che dovrei rifarla completamente aggiustado le serie e le ripetizioni?

**NastyChris** · 30-09-2010, 02:43 PM

non conosciamo la tua anzianità di allenamento...ma apparte ciò, io ti suggerirei di modificare la scheda (serie ripetizioni).
trovi ottimi spunti nel forum

**Psif** · 30-09-2010, 02:46 PM

ok vedro cosa fare.
ultima cosa,dato che sono niubbo, ho sentito molto parlare di questa "anzianità di allenamento", cosa sarebbe?

**NastyChris** · 30-09-2010, 03:21 PM

molto semplice: ovvero da quanto ti alleni....in breve, se ti alleni dal 2008 hai 2 anni di anzianità.

**Psif** · 30-09-2010, 03:26 PM

Se la facessi cosi?

1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 10 8 6 4
Panca Inclinata con bilancere 3 x 10
Crici su panca 30° 3 x 10

Alzate laterali 3 x 10
Lento avanti 10 8 6 4
Tirare al mento 3 x 8

Panca presa stretta con bilancere 3 x 10
Distensione tra panche 2 x 20

2° Schiena Bicipiti

Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
Rematore con manubrio 4 x 6
Pullover con 1 manubrio 2 x 15

Curl con bilancere sagomato 3 x 8
Curl con manubrio 3 x 10
Curl a martello 3 x 8

3° Gambe Addome

Squat 8 x 3
Affondi con manubrio 3 x 10
Stacchi 5 x 6
Calf da terra con manubr 2 x 20
Crunch vari

**NastyChris** · 30-09-2010, 03:37 PM

** deleted **

**Psif** · 30-09-2010, 03:43 PM

Mi sonod imenticato di dire una cosuccia importante xD
Mi alleno in una palestrina fatta da me con poche macchine, non ho cavi, pressa e cose cosi, quindi mi sono adeguato con gli esercizi che potevo