un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 settembre 2010
bw: 71.3kg

- 1 giorno all'esame
- 1 mese alla gara

Squat
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
cinta
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 140kg
fasce thp
1 x 2 x 160kg

centurion 36 + fasce
3 x 180kg (un poco alte)
2 x 200kg - pare
2 x 1 x 200kg - buone ma al limite

oggi ho iniziato ad utilizzare il telo davanti allo specchio per prepararmi alla pedana
in effetti pensavo peggio ma se potessi farei tutto l'anno così

Panca + bands (presa 3cm + stretta rispetto a quella gara)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 80kg

ultima serie un pò troppo pesante forse

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

trazioni presa supina stretta: 4 x 10
alzate laterali ad un braccio (senza recupero): 4x10 x 10kg
curl manubri: qualche set con 20kg

[Teo86]

Con quanto pensi di entrare con lo squat?

[B/ J/ 4 /2]

Hola Claudio!! Ottimo, sei sempre on-fire, solo una cosa: ma ora stacchi classico? Ti è poi passato il fastidio al piriforme? Sicurmante darai del filo da torcere a Zacchetta, vedremo sicuramente una bella gara, combattutissima.. Dajè brò!!

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi, davvero non so con quanto potrò entrare
non penso di essere "pericoloso" per zacchino, eventualmente il reale pericolo è rappresentato da cristianino che ha il mio wilks con almeno 40-50kg in + sul totale

per ora ogni settimana sto migliorando un pò la forza visti i trascorsi ma ancora non sono al 100% (tra l'altro sono circa 2kg in meno rispetto al picco di forma ad aprile-maggio)

stamattina ho finalmente dato l'ultimo esame della sessione quindi mi prendo 1 settimana di vacanza + un periodo (fino alla gara) in cui studierò sicuramente meno e principalmente seguirò le lezioni e il reparto, quindi il fattore stress psicologico dovrebbe essere + contenuto

il piriforme è migliorato MOLTISSIMO, ogni tanto avverto qualche piccola parestesia al gluteo il giorno dopo l'allenamento di squat pesante ma davvero non è niente di che, quasi giornalmente eseguo dei delicati esercizi di stretching ma evito il lavoro di allungamento intenso che ho praticato inizialmente (credo sbagliando)

ritengo che buona parte della responsabilità sia da attribuire allo stacco sumo, forse in futuro riprenderò ad allenarlo con grande pazienza (perchè mi piace) ma non credo che tutti DEBBANO staccare obbligatoriamente sumo solo perchè il 90% degli stacchisti (soprattutto russi) staccano con questo stile.

grazie per i vostri interventi!

[Tonymusante]

.........................................
forse in futuro riprenderò ad allenarlo con grande pazienza (perchè mi piace) ma non credo che tutti DEBBANO staccare obbligatoriamente sumo solo perchè il 90% degli stacchisti (soprattutto russi) staccano con questo stile.
.................................

ahahah Claudio sei sempre il solito bricconcello; suppongo che tu voglia fare un copia/incolla del pezzo e mandarlo sul forum PLItalia, così..... tanto per vedere se, in una giornata morta, d'improvviso sale l'audience degli utenti collegati!!

[B/ J/ 4 /2]

Ok capito... Mi spiace per il sumo ... Personalmente trovo che nn esista "L alzata" per tutti (sai che scoperta) e penso che Tony sia d accordo (ricordo molto bene i sui 3d sulla direzionalità del bilanciere nella panca), questo da un punto di vista "anti-infortunistico", però da un punto di vista prestativo (si dice??) penso che effettivamente alcune tecniche possano dare una miglior resa (sempre se adattate)...

[Tonymusante]

... Personalmente trovo che nn esista "L alzata" per tutti (sai che scoperta) e penso che Tony sia d accordo (ricordo molto bene i sui 3d sulla direzionalità del bilanciere nella panca), questo da un punto di vista "anti-infortunistico", però da un punto di vista prestativo (si dice??) penso che effettivamente alcune tecniche possano dare una miglior resa (sempre se adattate)...

si, sono d'accordo su entrambe le cose che dici: sia che non esiste "l'alzata" per tutti, sia che alcune tecniche (su ambedue gli stili, tuttavia) possano dare una miglior resa, qualora opportunamente adattate.
Pensa che nel mio ristretto gruppo di ca. 8 elementi regnava una sorta di equilibrio tra convenzionali e sumisti, in parità per 4 a 4, sia pur con diverse sfumature stilistiche all'interno. Ultimamente si è aggiunto un nono elemento che ha sbilanciato l'equilibrio verso il convenzionale ma....non è detto che in un futuro neanche tanto lontano non lo induca a sperimentare il sumo, visto che secondo me ne avrebbe le caratteristiche giuste.
Ciao e a presto

[°°sOmOja°°]

naturalmente la biomeccanica, e soprattutto lo studio delle leve e della posizione dei vari capi articolari nello spazio non è un'opinione
ma oltre ad ossa e articolazione esistono muscoli che possono essere + o meno forti in un determinato movimento

ad esempio è chiaro che aumentando l'ampiezza della presa nella panca si migliora il leveraggio del gomito rispetto ad una presa stretta ma non è detto che tutti siano muscolarmente predisposti a dare il massimo con questo tipo di assetto.

tra l'altro quando in questi discorsi assolutamente teorici si inseriscono aspetti estremamente pratici come gli esiti di pregressi infortuni tutto diventa estremamente soggettivo

@tony: