Diario di D9THC

[D9THC]

vabè le foto non si vedono...Occupano 3 MB e non so come allegarle

[D9THC]

rispolvero qeusto vecchio diario che avevo lasciato appena iniziato a causa di un infortunio, ora dovrei poter allenarmi seriamente quindi iniziamo!!!
Sentitevi liberi (anzi dovete perchè è il motivo principale per cui ho deciso di scrivere questo diario) di postare qualsiasi dubbio, consiglio e critica su
1)come mi alleno
2)esecuzione esercizi
3)qualsiasi altra cosa, per esempio perchè porto i capelli lunghi, insomma non me la prendo certo per qlk off topic!!

iniziamo:
Anamnesi: 174 x 70kg vita 72 cm petto 103cm spalle 108cm braccio 31,5 cm coscia 54,5 cm
Situazione clinica: Tibia sin + lunga di 0,9 cm (dismetria arti inferiori) con relativo shift sul piano verticale del bacino e live scoliosi lombare. Mi alleno con un plantare di 0,5-0,6 cm su consiglio dell'ortopedico

Martedì 2 novembre

Squat prog a 5 rip 42-52-56-62-66-72-76 stop + 3x8 62 kg 1,5 min rest
Scendo al paralle e risalgo il + esplosivo possibile. Tante serie perchè dovevo setare il peso, il 5x 76 l'ho controllato piuttosto bene, ci stavano 82 kg ma nn volevo forzare

Panca prog a 5 rip 52-56-62-66-72 stop + 62x3x8 1,5 min rest
Bene qualche problema di sit up da migliorare per quanto riguarda la posizione dei piedi, cmq il peso e giusto e penso di poter aumentare 2-4 kg la prox volta

Trazioni supine 6x4 8 kg sovraccarizo 1,5 min rest
massima esplosività in concentrica, portate a termine bene tutte le rip, laprox volta provo u 5x5 con lo stesso pesp

Lento dietro 4x11/10/8/7 32 kg 202
Ho esagerato lcon la prima serie, non ci stavano 11 rip la prox volta agiamo di conseguenza

addome crunch inv su panca 70° + side band

non ho video purtroppo lunedì prox rimediamo xd

Mrcoledì 3 11 10
Stacchi prog a 3 rip 52-62-72-76-82-86 stop + 3x6 72 kg
Questo è l'esercizio su cui devo migliorare tanto la tecnica...Allego i video
http://www.youtube.com/user/1111Mogw.../2/HXHOghxVl-M

Military press 4x4 44 kg + 1x5 42 kg
Bene lo sentivo leggero, la prox volta provo 3x3 con 50 kg
http://www.youtube.com/user/1111Mogw.../1/jve4a5jlB4g

rematore bil prono 6x4 44 kg
Nuovo sit up con peso a terra, mi sembra di aver margine, la prox volta aumentiamo
http://www.youtube.com/user/1111Mogw.../0/2-ua1Fb-NXE

curl 3x8 30 kg 301 1 min rest
leg curl 3x10 40kg 301 1 min rest
hyper 15 kg 3x10 202 1 min rest

durata 1 h