aumentare il volume

[tattoos]

E perché non pensi ad un:

6x4
5x5
4x6
aumentando il carico sui big fondamentali e

4x10 o 12 sui complementari ?

[NastyChris]

personalmente (sottolineo che non sono nè trainer nè qualificato) il consiglio di tattoos a pelle è il primo che avevo intenzione di scrivere.
oppure potresti usare qualche tecnica (o almeno ognitanto lo faccio e mi soddisfa): una per esempio potrebbe essere la 'negativa controllata'...ovvero magari con lo stesso carico fai la fase negativa molto lenta e controllata (ovviamente massimo risalto alla contrazione)...almeno su di me fa effetto, ti sfinisce e successivamente offre una maggior padronanza del carico.

ps. la mia è solo un'idea

[menphisdaemon]

E se invece modificassi il TUT jujujujuju ;-)

[djdo]

Potresti diminuire il recupero, fare superset, triset, drop set...