Ti consiglio.... per il fatto che sei magro come ero anche io ( 52 Kg e alto 186 cm. ora 65 Kg ) di allenarti anche 5/6 volte a settimana ogni giorno 2 gruppi muscolari, non so, lunedi pettorali e dorsali ( 3/4 esercizi per gruppo ) ecc....
Come serie, ti consiglio 3*20 collaudati.
E soprattutto non farti venire delle manie con integratori o supplementi, mangia SANO con carne, frutta... meglio degli integratori.

Se impari ad amare il dolore crescerai nel giro di un paio di mesi senza problemi.

3*20 li consiglio per la massa, raggiunta la massa desiderata fai forza ( che porta ad un ulteriore aumento di massa ) con i 3*8 o 4*8.

Con me e altri miei amici "MAGRI" ha funzionato alla grande..... :-)


P.S. all'inizio fai solamente gli esercizi base, sono quelli che sviluppano la forza
Panca piana, distensioni alla sbarra, curl in piedi, alzate laterali... può essere un esempio per la parte superiore del corpo... poi vedi tu quelli a te più adatti che senti funzionino.