Primo passo : calcolo delle kcal
Secondo passo : suddivisione in 5 pasti (anche 6...io ho la "fortuna" di poterne fare uno ogni 3 ore e mezza) delle kcal,ognuno dei quali deve avere un buon rapporto PRO/CARB/GR
Terzo passo: A seconda delle tue esigenze,le kcal da carbo possono variare dal 40 al 50%,quelle delle pro circa 30% e grassi dal 20 al 30%
Quarto passo: Tutto quello che cerchi è gia stato scritto,ci sono migliaia di thread aperti con lo stesso argomento.
Quinto passo: cominciare a pensare che gli integratori non sono indispensabili e di certo si risparmia facendosi un bel panino con crudo o bresaola,senza contare il gusto!!!
Si può cominciare cosi...!