Sarà che io sono "diverso" dagli altri, sarà xkè sklero a vedere una sfilza di esercizi e numeri in croce, sarà xkè a scrivere a mano tutta quella roba per portarla in palestra su un foglio A4 piegato in 2 è pesante, sarà xkè ho sempre odiato le liste della spesa...
E' da qualche tempo che sto provando un approccio più semplice alla scheda di allenamento che prevede 3 giorni di split e l'uso principale di multiarticolari, relegando gli esercizi di isolamento all'ultimo giorno. Sento che sono molto meno stressato e riesco a superare presto i target. Sono dell'idea che: se devi fare massa xkè fai stacchi, panca, squat? Io li ho sempre visti come esercizi per sviluppare forza specifica (in quegli esercizi appunto) cmq visto che può sembrarti alienante te li lascio, nessuno ti vieta di alternare squat e stacchi. Organizzerei la cosa in modo molto più semplice:
Lunedì:
Panca piana bilanciere\manubri 4*6-10 + 4*8-12
Spinte su panca alta\Parallele 3*8 + 3*10
Addominali 3*6-8 + 3*8-10
Mercoledì:
Trazioni presa larga\presa stretta 4*6-10 + 4*8-12
Rematore manubrio 3*8 + 3*10
Venerdì:
Stacchi\Squat\Pressa 4*8-12 + 2*10-15
Lento avanti\Alzate laterali complete 3*8-10
LegCurl 3*8-10
Pulley 3*8-10
Curl manubri 3*12-15
French press 3*12-15
Abs 4*6-10
I recuperi da 1 a 2 minuti; buffer adeguato sia chiaro. Farla come la faccio io, togli le scritte in rosa...
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