Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Peso 73,3Kg sono aumentato x dio e nn so il motivo :S
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[Abbath]

Ciao Lipid, l'idea della scheda mi piace, come è splittata, in modo da essere in multifrequenza, però io sinceramente aumenterei i set negli esercizi principali (squat, stacco, trazioni, panca) e ridurrei i complementari, e imposterei le ripetizioni nei fondamentali in modo da tener sempre un pò di buffer.

[lipidiman]

oi ciao abbath, scusami ma nn entravo da un pò :S

cmq è iniziata la scheda nuova che ha tiene l impronta d quella vecchia, la sto abbinando alla dieta nuova

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90"
Panca piana 3x6 40Kg 60"
Panca declinata 3x12 12Kg 45"
Stacco 8x3 100Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[lipidiman]

Sessione 2

Squat 4x6 + 2x8 80Kg + 60Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 25Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 42Kg 90" l ultima nn lho completata
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 7-7-5Kg NO REST
Scrollate 4x10 30Kg 45"
Abs

*ho fatto la Leg Ext xkè la pressa è rotta -,-''

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 50Kg 90"
Flesisoni Presa Stretta 5x10 60"
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 28Kg 90"
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante


nn so x quale motivo abbia utilizzato quel carico nella panca piana stretta, fattostà ke ho fatto tutto da solo o.O

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*troppo spotterata
Panca piana 3x6 40Kg 60" prox volta aumento
Panca declinata 3x12 12Kg 45" prox volta uso 14Kg
Stacco 8x3 100Kg 2' posso mettere qualcosa d +
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

andato bene

http://www.youtube.com/watch?v=-SsEp...layer_embedded

lo so lo so faccio un movimento spezzato :S