Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

haahhaahhaahah... le lumacozze vanno benone xD

PROBLEMA: Questa settimana avrei dovuto iniziare la scheda nuova... Purtroppo non sono riuscito a rintracciare il mio "pseudo" (come al solito)... Per oggi faccio un altro 10x10... Spero di beccarlo stasera e di farmi scrivere il programma successivo...

[Bl4cKCrOw]

Nessuna novita'... Non sono riuscito ad avere le giuste indicazioni da colui che avrebbe dovuto scrivermi la scheda per questa settimana (come al solito impegnatissimo)... Per telefono è riuscito solamente a dirmi che avrei dovuto scaricare lo stress delle 4 settimane di 10x10.... Ergo: me la sono sbrigata da me... Non mi riesce difficile farlo dato che sono andato avanti per quasi 3 anni in questo modo...
A breve postero' la settimana (o perlomeno come me la sono regolata io, secondo la mia idea di scarico)...

[Syraka]

Bastardone, scendi a siracusa che ti faccio scaricare per bene con 2h'x6xweek di nuoto ahahahahaahha!


Non so cosa hai fatto ma potevi optare per una settimana di pseudo-scarico-attivo testando i massimali

[Bl4cKCrOw]

ahahahahahah... Grazie dell'offerta Syraka, ma in acqua ci sto a mollo volentieri solamente nella mia vasca da bagno

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 27 Settembre 2010

Tricipiti-Petto-Addominali

Parallele ---------------------------------------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
French press in piedi dietro la nuca -------->>2x15@14kg (Rest. 1'00'')

Spinte manubri panca piana ------------------>>3x15@18kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------------->>3x15@14kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi bassi --------------------------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')

Alzate di gambe in sospensione laterali ------------->>1x15 (SX) + 1x15 (DX)

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 28 Settembre 2010

Gambe-Polpacci-Addominali

Hack Squat ---------------------------------------------->>2x15@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ------------------------------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl ------------------------------------------->> 2x15@20kg (Rest. 1'00'')

Polpacci alla leg. press ---------------------->> 3x15/20@100kg (Rest. 1'00'')

Addominali su inclinata ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
Crunch inverso ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
Gladiator Press ---------------------->>1x25 (per lato) (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 29 Settembre 2010

Dorsali-Lombari-Avambracci

Lat. Machine presa stretta ---------------------->>3x15@40kg (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa -------------->>3x15@37kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')

Crunch lombari ---------------------------->>3x15@BW (Rest. 1'00'')

Avambracci bilanciere dietro --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')
Avambracci bilanciere avanti --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 30 Settembre 2010

Spalle-bicipiti-Addominali

Shoulder press -------------->>3x15@30kg (Rest. 1'00'')
Alzate frontali -------------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° -------------->>3x15@5kg (Rest. 1'00'')

Curl al cavo basso -------------->>2x15@30kg (Rest. 1'00'')
Curl singolo ai cavi -------------->>2x15@15kg (Rest. 1'00'')

Crunch inverso -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
Russian twist -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')

Scrollate di spalle bilanciere avanti -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle bilanciere dietro -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')