wo 25/09/2010

Squat frontale 4x6(67.5kg) @1.3'
Panca piana 7x3(80kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(10kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(50kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(60kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 2x8/6(20kg) 1x8/6(18kg)
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (18kg)@45''
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(27.5)@1'