Diario

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì
Stato mentale: 85%
Stato Fisico: 85%

Squat: 50%x5 60%x4 70%x3 75%x5-4-4-3-3 (Ci si ferma quando si perde la velocità nn ad esaurimento)

Piana: 50%x5 60%x4 70%(100kg)x3x2 80%con catene (116kg):2x5

Flessioni con peso: bw+15kg 10x5 rest 1'

Panca Inclinata (sempre con fermo): 80kgx3x2+85kgx3+90kgx3+95kgx3x2

Abs con peso: 25kg (disco) 10x3

Buono lo squat, nella panca mi sento tutto storto *****, è un periodo che nn stò spancando come voglio e come so', penso che la causa principale sia il fatto che devo staccarmi da solo il bil e quindi è stancante e difficile mantenere un buon set, inoltre è ora di cambiare la panca.... Mi sono allenanto più tardi (ho iniziato alle 7 e ho finito alle 9) per necessità, ma tra 1 settimana sarà d obbligo allenarsi a quell'ora visto l'inizio dell'uni, ho già pensato a qualche trucchetto per migliorare la performance cmq...Al mattino ho eseguito 1h di strech passivo (propriamente chiamato massaggio Thailandese, vuole assomigliare alle pratiche di mobilizzazione fatte dai fisioterapisti etc.... Nn è male, sicuramente un qualcosa in più...)

Integrazione: Pre work out: 2gr crea etilestere+ 1,5gr beta alanina+2gr tirosina+6gr
glutammina+minerali alcalinizzanti.

During: 4gr Gltammina+2gr glutammina peptide+2gr glutammina alphaKeto

Post: 4gr crea etilestre+2gr tirosina+6grgluta+1,5gr beta alanina.

[B/ J/ 4 /2]

Sabato:

Stacco dai blocchi: 50%x3 60%x3x2 70%x2x5

Lento Avanti seduto: 5x5@50kg

Curl bil dritto: 6x6 rest 1' 30kg

Abs: 10x3