un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 settembre 2010
bw: 70kg

un pò stanco oggi, a dire il vero stamattina ero in forma ma una giornata di studio intenso mi ha cotto

nota: questa settimana niente ricariche post-workout, in compenso ho mangiato parecchio e devo dire di essermi trovato molto bene (in termini di sensazione di benessere)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

maglia katana 40
2 x 150kg (1° rep su board 12cm; 2° rep board 5cm)
1 x 160kg board 5cm
1 x 160kg al petto NO

forse oggi non ero sufficientemente in forma, forse sono troppo disabituato alla katana
ci lavorerò un pò nelle prossime sedute
in particolare devo curare l'apertura dei gomiti in eccentrica e migliorare la forza in chiusura (da metà alzata la maglia mi abbandona)

Stacco classico
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 3 x 130kg
cinta
2 x 3 x 150kg
3 x 1 x 170kg

un pò troppo pesanti i 170kg, ma penso sia comprensibile vista la giornata e il lavoro di questa settimana.

clean & press
5 x 22kg
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
2 x 5 x 42kg

Panca presa media
10 x 40kg
10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

trazioni presa supina: 3 x 10

curl manubri: 3x10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

27 settembre 2010

energie sotto i piedi oggi, dai che giovedi finisco la maratona di esami e mi riposo una settimana, non vedo l'ora

per fortuna in corso d'allenamento mi sono ripreso

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

board 8cm
2 x 150kg

board 12cm
2 x 160kg

giochino divertente, avrei potuto lavorare solo con la tavola da 8cm ma così è stato meno monotono
poi ho l'impressione che sia un lavoro + completo

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
cinta
4 x 3 x 130kg
fasce titanium
3 x 150kg

spinte ad un braccio
5 x 10kg
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg

Trazioni presa supina stretta: 5x10-8

[°°sOmOja°°]

29 settembre 2010
bw: 71.3kg

- 1 giorno all'esame
- 1 mese alla gara

Squat
1 x 5 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
cinta
1 x 4 x 120kg
1 x 3 x 140kg
fasce thp
1 x 2 x 160kg

centurion 36 + fasce
3 x 180kg (un poco alte)
2 x 200kg - pare
2 x 1 x 200kg - buone ma al limite

oggi ho iniziato ad utilizzare il telo davanti allo specchio per prepararmi alla pedana
in effetti pensavo peggio ma se potessi farei tutto l'anno così

Panca + bands (presa 3cm + stretta rispetto a quella gara)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 80kg

ultima serie un pò troppo pesante forse

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

trazioni presa supina stretta: 4 x 10
alzate laterali ad un braccio (senza recupero): 4x10 x 10kg
curl manubri: qualche set con 20kg

[Teo86]

Con quanto pensi di entrare con lo squat?

[B/ J/ 4 /2]

Hola Claudio!! Ottimo, sei sempre on-fire, solo una cosa: ma ora stacchi classico? Ti è poi passato il fastidio al piriforme? Sicurmante darai del filo da torcere a Zacchetta, vedremo sicuramente una bella gara, combattutissima.. Dajè brò!!

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi, davvero non so con quanto potrò entrare
non penso di essere "pericoloso" per zacchino, eventualmente il reale pericolo è rappresentato da cristianino che ha il mio wilks con almeno 40-50kg in + sul totale

per ora ogni settimana sto migliorando un pò la forza visti i trascorsi ma ancora non sono al 100% (tra l'altro sono circa 2kg in meno rispetto al picco di forma ad aprile-maggio)

stamattina ho finalmente dato l'ultimo esame della sessione quindi mi prendo 1 settimana di vacanza + un periodo (fino alla gara) in cui studierò sicuramente meno e principalmente seguirò le lezioni e il reparto, quindi il fattore stress psicologico dovrebbe essere + contenuto

il piriforme è migliorato MOLTISSIMO, ogni tanto avverto qualche piccola parestesia al gluteo il giorno dopo l'allenamento di squat pesante ma davvero non è niente di che, quasi giornalmente eseguo dei delicati esercizi di stretching ma evito il lavoro di allungamento intenso che ho praticato inizialmente (credo sbagliando)

ritengo che buona parte della responsabilità sia da attribuire allo stacco sumo, forse in futuro riprenderò ad allenarlo con grande pazienza (perchè mi piace) ma non credo che tutti DEBBANO staccare obbligatoriamente sumo solo perchè il 90% degli stacchisti (soprattutto russi) staccano con questo stile.

grazie per i vostri interventi!

[Tonymusante]

.........................................
forse in futuro riprenderò ad allenarlo con grande pazienza (perchè mi piace) ma non credo che tutti DEBBANO staccare obbligatoriamente sumo solo perchè il 90% degli stacchisti (soprattutto russi) staccano con questo stile.
.................................

ahahah Claudio sei sempre il solito bricconcello; suppongo che tu voglia fare un copia/incolla del pezzo e mandarlo sul forum PLItalia, così..... tanto per vedere se, in una giornata morta, d'improvviso sale l'audience degli utenti collegati!!