DCSS Training Secrets
Power transfer… Wow!
- The sticking point seek & destroy
King of the kings
- Muscoli biarticolari
- Un esperimento facile facile…
- Muscoli biarticolari in palestra
- I femorali sono forti o no?
- Ho i femorali rigidi, anzi squilibrati…
- Verna test
- Chipboard Box Test
- Conclusioni
Allenarsi o imparare
- Il caos dello squat da bodybuilder… e non solo!
- Quanto è profondo uno squat profondo?
- Dildo Squat ©
- Mezzo Squat
- Squat Parallelo
- Squat PL e squat WL
- Che squat imparerete?
- Il centro di massa nello squat
- Preliminari…
- Ideal squatter
- Schiena dritta, ginocchia dietro le punte!
- E io allargo…
- Piedi e ginocchia: le punte dritte!
- Devil’s Tablet
- Prima di andare avanti…sperimentate!
- Dove metto il bilanciere?
- Perché funziona
- Domande sparse
- Dove devo guardare?
- Come devo respirare?
- Dove metto i gomiti?
- Il gioco delle coppie
- Il bacino non è la schiena
- Ruota e scendi
- I diabolici femorali
- Impostiamo la discesa
- In sintesi
- Deep down in the hole
- Ciò che semini, raccogli
- The Perfect Squat®™©
- The Strong Squat (shareware)
- The ugly squat and the bad squat (freeware)
- Uno squat forte ma… reale!
- Squat Analisys per tutte le tasche
- Il grafico del successo
- Lo squat è nella vostra testa
- Squat chart
- Nella buca retroverto il bacino
- Si ma… è pericolosa?
- Real squat
- Conclusioni
Front squat senza mutilarsi
- Voglio imparare, perciò ascolto
- Motor learning
- Accorcia o allunga
- Perché non mi riesce lo squat
- Gli ingredienti della pozione magica
- Cosa succede adesso?
- Universal training ©™®
- Gli schemi di allenamento sono sopravvalutati
- I soliti 130Kg… o no?
- Le considerazioni tecniche…
- … e le altre considerazioni, quelle importanti.
- Cosa insegna lo squat sotto il parallelo?
- Basta con il transfer!
- Conclusioni
Ho un’ernia, posso fare lo squat?
- Trovate le piccole differenze
- I campioni
- Voglio farlo.
- Real Front Squat
- Datemi un punto di appoggio e frontsquatterò il mondo
- Ok, dove lo piazzo… e come?
- Si ma l’altra presa?
- Let’s dive!
- Quelli forti…
- E’ meglio il front squat o il back squat?
- Il front squat è più sicuro per la schiena
- Il front squat è più utile negli sport del back squat
- Il front squat è meglio per allenare i quadricipiti
- Il front squat è meglio per la massa
- Come allenare il front squat
- Un po’ di dritte
- Conclusioni
Sopravvivere allo stacco da terra
- E’ più complicato di quanto si pensi.
- Un esercizio veramente di (beep)
- McGyver Squat
- Ciak, si gira!
- Conclusioni
Lo stacco sumo: per molti… …ma non per tutti
- Tipologie di stacco
- Lo stacco fa male alla schiena?
- Individualità o esecuzione di (beep)?
- Come non imparare lo stacco
- Altezza
- Carico
- ACME Solutions
- La presa
- Come aumentare il grip
- Davanti al bilanciere
- Indovinate un po’ chi c’è? Ma dai… il Centro di massa!
- “Comodo” significa “efficiente”
- Stacco olimpico?
- The snatch
- Le casse da terra e i sollevamenti olimpici.
- Mi piazzo e do gas!
- Cosa non fare quando siete a terra
- The slow snatch
- Individualità o esecuzioni dimm(beep)?
- Appiccica le tibie!
- Escoriazioni
- Non tirare, sfonda!
- Respirazione
- Una alzata decente
- L’errore tipico
- Perchè si sbaglia
- Assurdo
- Come eseguire una serie di stacco
- Deadlift Chart
- Conclusioni
- Appendice – Ancora della pallosa fisica di base…
- Appendice - Allenare lo stacco
Impara a dire buongiorno… …e poi non dirlo!
- Geometria magica…
- Premo ma è diverso…
- Se sbaglio… sono fritto!
- Per molti ma non per tutti
- The Ace of Sumo
- Conclusioni
Lo stacco rumeno
- La sicurezza
- Saluta per bene!
- A che serve
- Conclusioni
The Press
- Scendi invece di salire
- Pausa, barre, profondità
- Il mito continua…
Bench Press mon amour
- Paolino e la pressa olimpica
- Rimbocchiamoci le maniche.
- Il modello
- Le tessere…
- … e l’intero puzzle
- Start the engines!
- The Sticking Point demystified
- Lento in piedi contro press olimpico
- Stenditi che sei più forte
- L’essenza della panca
- Il motore primario
- Ottimizzazione subcosciente
- Semplificando…
- Conclusioni
- Appendice – un risultato sorprendente!
At-Tenti!
- Obbrobri che non voglio vedere
- Bilanciere non parallelo al terreno
- Bungie Press
- Quelli della tensione continua
- Quelli che si fermano prima
- Monkey press? No grazie!
- La panca delle scimmie
- Dove piazzo i piedi?
- La panca fa male alla schiena?
- Dove piazzo le mani e i gomiti?
- Metti i gomiti sotto le mani
- La traiettoria standard del bilanciere
- È intelligente la panca al collo?
- Adduci le scapole!
- Sei gobbo, ti si schiaccia la cuffia
- Adduci e proteggi
- Adduci e potenzia
- Adduci e co-contrai
- Perciò…
- Adduzione light: andare incontro al bilanciere
- Sprofonda nella panca!
- Solo per i più grandi: adduzione full
- Piccolo commentino
- I tricipiti e l’apertura delle braccia
- Spingere con i piedi per sollevare con le braccia…
- L’arco dorsale fa male, oppure no?
- Traiettoria ad I, traiettoria a J
- La panca è 3D
- Perciò…
- Real bench press
- La fatica…
- E’ barare tutto questo?
- Ma io sono un Bodybuilder e non un Powerlifter
- Conclusioni
- Appendice – Quanto è stretta la panca stretta
- Appendice – La panca con l’aiutino…
- Appendice – Geared bench press, la maglia da panca
- Appendice – La mia panca
Trazioni da zero a mito
- Banalità sul lento in piedi
- Il lento in piedi fa male alla schiena?
- E quelli che si fanno legare?
- Presa larga o presa stretta?
- Attivo o passivo? Parte 1 – il pettorale
- Cosa visualizzare
- Attivo o passivo? Parte 2 – il trapezio
- Il ruolo del trapezio
- Sono passivo…
- … visualizzo…
- … e divento attivo!
- Un confronto
- Tutto insieme attivamente: una esecuzione decente
- E in discesa?
- Dati sparsi sul lento dietro
- Conclusioni
- Appendice – Un modello per gli infortuni alla spalla
Nessuno fa più le parallele…
- Tutto di bicipiti, ci riuscirebbe anche un bambino di due anni…
- Chiariamo subito un po’ di cose
- Tipi di trazione
- Real chin-up!
- Meccanica delle trazioni
- I muscoli coinvolti
- Il grande dorsale
- Il pettorale
- Il trapezio
- Le braccia
- Tirarsi su in maniera efficace
- La buca
- L’effetto del carico
- Le trazioni a presa larga
- Le trazioni a presa stretta
- Quali trazioni sono meglio?
- Le trazioni dietro
- La mia prima trazione alla sbarra
- Macinare ripetizioni… o ferro
- Il tranello del sovraccarico
- Macinare ripetizioni
- Macinare ferro
- La cintura da sovraccarico
- Conclusioni
- Appendice – Il centro di massa del pinguino
- Appendice – Doppia rotazione.
- Appendice - Lo zainetto con la zavorra
Brico Lifting
- Attenzione!
- Biomeccanica inventata
- I muscoli coinvolti
- Attivo e passivo anche qui?
- L’apertura delle parallele
- Spingi anche se non devi spingere!
- Variante furba
- Conclusioni
- Appendice - Il centro di massa e la “posizione migliore”
Bang! Sono esplosivo!
- Brick press
- Perchè la board da 10 centimetri?
- E’ vietato fare il bagno se la bandiera rossa sventola
- Floor press
- I dettagli fanno la differenza…
- Panca senza panca
- Stacco sui rialzi
- La cosa più assurda che abbia mai fatto
- Pin Pull, l’esatto contrario
- Un’idea in regalo
- Elastic & chain training
- Movimenti parziali? Naaaaah
- Slave training
- Elastic & Chain training
- Sono meglio gli elastici o le catene?
- Loading e deloading
- Mi vergogno a scrivere queste cose…
- Tip #1
- Tip #2
- Tip #3
- Tip #4
- Elastici di qualità
- Assagio di elastici
- Stacco con gli elastici
- Panca e squat con gli elastici
- Panca e squat deloading
- Quando usarli?
- Perché dovrei usarli? Io faccio (qui quello che volete voi)
- Alleniamoci con gli elastici
- Fatevi un giro
- Attenzione!
- Conclusioni
Sono forte o no?
- Migliorare la forza, migliora la velocità
- L’indice di incompetenza
- La potenza e l’”esplosività”
- Frasi celebri
- Magie matematiche
- Real power
- Tirando le fila…
- b.C. Wheel Training: la potenza è sopravvalutata
- Gira che si solleva
- In alto… piano
- Due calcoletti interessanti
- La potenza è sopravvalutata
- Lento in piedi contro press olimpico
- Powerlifting vs Weightlifting
- La “tecnica” e il Power-Bodybuilding
- Un nuovo parametro?
- Una nuova definizione di bang!
- Miglioramenti esplosivi
- Conclusioni
- Bang! Sono elasticamente esplosivo!
- Appendice – I pesi e gli sport
- I pesi rendono lenti?
- Fissazioni
- OLs o non OLs, questo è il dilemma…
- La “tecnica
- Il preparatore fa il preparatore, l’allenatore fa l’allenatore
- Adesso fermiamoci un attimo
- Punti fermi
- Idee in sala pesi
- Idee sul campo
- Conclusioni
- Appendice - Leggende metropolitante
- Appendice – Due conti sulla legge di Hill
- Appendice – b.C. Wheel, i calcoli del (beep)
FAQ – Voglio fare il Powerlifting
- Il problema
- Un nuovo criterio
- Sono forte veramente?
- Conclusioni
I Forum
Dedicato a tutti voi
Rispondi Citando
Segnalibri