Introduzione
Power Mechanics for Power Lifters
Bio-Meccanica
(Soporifera) Fisica di base
- Tutorial o Reference?
- Ma… sono sempre le solite cose!
- Serve per la massa?
- Il peso è un mezzo e non un fine
- Come è strutturato il libro
- Disclaimer
- Riferimenti
- A chi si rivolge questo libro
- Ah… ma DCSS che significa?
- Doping
Il lato oscuro della forza
- Ma… devo proprio leggere?
Fa così male la leg extension?
- La formula della forza
- La forza peso
- La pressione
- Gli arcieri e la prima legge della Statica
- Momenti meravigliosi, altalene e seconda legge della Statica
- Tipi di leva
- Tristi esempi…
- Perché siamo così sfortunati?
- Scomposizione delle forze
- Un esercizio
- Reazioni…
- L’esercizio non è finito, sob sob…
- Foto in sequenza
- Movimenti parziali o completi?
- Conclusioni
Muovi quel bilanciere!
- Forze di taglio
- Un esempio più interessante – forze sul ginocchio nello squat
- Un altro esempio interessante – forze sulla spina nello squat
- Sono dannose queste forze?
- Si ma… la leg extension va evitata?
- Attenzione! Non esistono solo loro!
- Il centro di massa e il demoniaco Multipower
- Il multipower
- Conclusioni
Fisiologia elementare non da elementari
- L’esempio più semplice possibile ma… difficile lo stesso!
- La Dinamica in formule
- Un esempio per chiarire… speriamo…
- I movimenti balistici ed “esplosivi”
- Proiettili e bilancieri
- Energia
- Il TUT
- Conclusioni
Nanomacchine
Le eccentriche sono meglio delle concentriche?
- Scivolare…
- Il carburante dei muscoli
- Oh… issa!
- La forza di una fibra
- Ipertrofia
- Fried air…
- Lo starter
- Interconnessioni
- Somme spaziali
- Firing rate
- Somme temporali
- Soglia di attivazione
- Tutto insieme
- Le unità motorie
- La centralina
- La leggenda dei pettorali esterni ed interni
- Conclusioni
Miti assurdi sui colori delle fibre
- La Legge Forza-Lunghezza
- La lunghezza ottimale
- La legge Forza-Velocità
- Contrazione isometrica
- Contrazione eccentrica
- Contrazione concentrica
- Le eccentriche sono più ipertrofiche delle concentriche?
- Le eccentriche creano più forza delle concentriche?
- Potenza…
- La classificazione della forza
- Conclusioni
Proprio… che?!
- Il carburante dei muscoli
- Le tipologie di fibre
- Fibre slow twitch
- Fibre fast twitch
- Questo il bravo palestrato lo deve sapere bene
- Fibers in action
- Posso variare la composizione delle mie fibre?
- Il Sistema Nervoso e la composizione delle fibre
- Più carico, più fibre veloci! O no?
- Allenarsi secondo la tipologia di fibre
- Il test delle fibre muscolari “denoartri”
- Il deltoide è “rosso” e va allenato con più ripetizioni del pettorale che è “bianco”
- Sto fermo e le fibre IIB aumentano!
- Conclusioni
Adattati, o muori!
- Interneuroni
- I propriocettori
- I fusi neuromuscolari e lo stretch reflex
- Perché la pausa al petto nella panca rende tutto più difficile?
- Viscoelasticità
- Gli organi del Golgi
- Le cellule di Renshaw e la sincronizzazione
- Sincronizzazione ed esplosività
- Essere forti o essere veloci ad essere forti
- Conclusioni
Il segreto dell’acciaio
- Ambiente e geni
- Adattamenti al microscopio
- Reclutamento
- Decremento della soglia di attivazione
- Incremento del firing rate
- Trasformazione delle fibre muscolari
- Il risultato finale
- Più sei forte, meno ripetizioni devi fare
- Sincronizzazione
- Migliorare la sincronizzazione
- Coordinazione muscolare
- Aumento della massa contrattile
- Conclusioni – all togheter!
Paolino’s Anatomy
- La memoria muscolare non esiste
- Integrare… ancora!
- “Ascoltare”
- L’homunculus
- The memory remains
- Due memorie… anzi tre
- A che serve consolidare?
- Plasticità
- Adattamenti… again
- Scrivere una traccia
- Il segreto dell’acciaio©®™
- Practice makes you perfect?
- Perfect practice makes you perfect!
- Il talento è sopravvalutato
- Conclusioni
Il gergo dell’Anatomia
Catene
Stabilità
- La catena cinetica… posteriore
- Esercizi mono e multiarticolari
- Catene aperte, catene chiuse
- Il quiz delle catene
- Si ma stringi…
DCSS! – La spina
- Forze sulle ossa
- I legamenti
- La co-contrazione
- Agonisti ed antagonisti
- Molle muscolari
- Co-contrazione e stabilità
- Il prezzo della stabilità
- Stabilità, uno schema generale
- Ciò che ci interessa in palestra
- Conclusioni
- Appendice - Inibizione reciproca
Mi spezzo ma non mi piego? No!
- Come è fatta la spina
- La forma della spina dorsale
- I mattoni della colonna
- Fa bene allungarsi la schiena?
- Costruiamo la nostra prima colonna vertebrale!
- Le corde
- Forze di taglio, sigh… ancora?
- Houston abbiamo un problema…
- I principali muscoli della spina dorsale
- Forze di taglio… ancora? E basta!
- Ancora muscoli!
- Complichiamo un po’ la spina
- Leve variabili
- Perché le lombari sono più grosse delle toraciche?
- Ciak, si gira!
- Dati reali
- Conclusioni: stai DCSS, Duro Co Sta Schiena!
Under Pressure
- Mono-ammortizzatore
- Nutazione e contronutazione
- Dynamic Force Closure
- Anche qui… DCSS – Duro Co Sta Schiena!
- Come allenare questi muscoli?
- Conclusioni
Ammortizzatori
- Addiminali dritti e storti
- Gonfia che stai meglio!
- Molle… anche qui!
- Allenare gli addominali
- Addominali alti e bassi
- Il trasverso dell’addome
- Allenare il “core”
- La cintura per i pesi
- Punti di attenzione nell’uso della cintura
- Conclusioni
Palla in buca!
- Flessione ed estensione
- I crociati come tiranti
- La misteriosa rotula
- Perché il ginocchio è fatto così?
- Stabilità laterale
- Problemi…
- Il full squat è sicuro per le ginocchia?
- Forze sul ginocchio nello squat
- Compressione tibiofemorale
- Trazione del crociato posteriore
- Compressione patellofemorale
- Per la riabilitazione lo squat è ok, la leg extension no…
- Conclusioni
Alleno la cuffia… o no?
- I legamenti
- I muscoli
- Un’altra cuffia?
- Compressione dinamica
- Biomeccanica spicciola dell’anca
- E nello squat?
- Diabolico Newton…
- Storie dell’orrore – leggete a vostro rischio e pericolo!
- Cam & Pincher, una serie TV da non vedere…
- Mi si è spaccato il labbro
- La sindrome del piriforme
- Conclusioni
Voglio le braccia grosse!
- Primo contatto!
- Come è fatta la spalla
- Movimenti della spalla
- Omero
- Scapola
- Clavicola
- Le articolazioni
- A che servono le ossa fatte così?
- I movimenti (poco) elementari della scapola
- Le corde
- Gli elastici
- Muscoli della scapola
- Muscoli che muovono l’omero
- Stabilizzazione della spalla
- Stabilizzatori e motori
- Storie dell’orrore e racconti terrificanti intorno al fuoco
- Impingement del sovraspinato - la cuffia dei rotatori
- La panca fa male ai bicipiti
- Ritmo, olè!
- I ballerini
- Non è tutto così semplice
- Il cerchio della Morte
- Mi fa male la spalla, alleno la cuffia… o no?
- Uno squilibrio non si nega a nessuno
- Il “dolore” del principiante
- Il “dolore” dell’avanzato
- Ma tu hai allenato la cuffia e sei guarito!
- Ed ora…qualche esercizio
- Conclusioni
- Come è fatto il gomito
- A mano in giù, a mano in su
- I muscoli più belli del corpo
- La misteriosa supinazione
- Il curl inverso è più difficile!
- Conclusioni
- Appendice – La panca Scott allena la parte bassa dei bicipiti.
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