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Discussione: Official Book Preview

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Ho finito!



    Ragazzi, mi scuso per utilizzare il forum come pubblicità dopo che non partecipo per niente, però... ce l’ho fatta: il libro è completato e scriverlo qui è un modo di fare "punto e a capo", come liberarsi di un peso (la sensazione è simile a quando... ok, avete capito) e poter iniziare a pensare ad altro. Per non "sporcare" il forum uso il solito 3d, nel caso i moderatori possono editare e/o cancellare, capirei e non me la prendo di sicuro.

    Manca la bibliografia ma tutto ciò che riguarda i testi, i disegni, le foto, la logica, l’impaginazione è terminato: 4,5 centimetri di pacco, una risma di carta scritta fronte retro e con i caratteri non troppo grandi, un mattone pesantissimo di biomeccanica.

    A conclusione dell’impresa un post autocelebrativo, retorico e pomposo, disgustoso direi.
    Non ci sarà nessuna preview, non ce ne è bisogno: tutti gli articoli di Fisiologia, Fisica, tecnica degli esercizi del blog sono l’intero contenuto del libro, perciò potete farvi un’idea di cosa ci sarà dentro. La differenza sostanziale è la consequenzialità logica delle parti, la rilettura e riscrittura di tutti i pezzi, nuovi disegni, l’impaginazione sicuramente migliore del copia-incolla. Sta a voi decidere se il prezzo, non ho idea di quanto sarà, valga tutto questo rispetto al materiale aggratisse.



    La bozza stampata fa uno strano effetto: a sfogliarlo sembra un libro… vero. Impaginato e rilegato deve essere ancora più impressionante.

    Questa è stata l’impresa più difficile che abbia mai realizzato, sono tre anni che sto dietro a questo progetto, continuativamente per ore ed ore al giorno ed è una vita che non leggo un libro che non sia un testo, uno studio, una presentazione quasi sempre in inglese inerente l’argomento. Poi le foto, i disegni, i video, le digitalizzazioni: migliaia di ore ma… non voglio pacche sulle spalle né che mi si dica bravo, né “poverino quanto ti sei impegnato” dato che nessuno mi ha chiesto o imposto di incasinarmi la vita in questa follia che ha sottratto tempo a tantissime altre cose: è stato tutto volontario.

    Il motivo è semplice: ho sempre pensato che avere idee grandiose e rivoluzionarie sia estremamente facile, il difficile è come sempre realizzarle. Non solo, che partire sgommando non sia complicato, i motori ben progettati si distinguono sulla distanza, quando continuano a pompare cavalli senza grippare. Bene, nel tempo mi sono accorto di avere delle cose da dire su ciò che amo, i pesi, e… ho voluto scriverle per il piacere di dimostrare a me stesso che sarei potuto passare da “ah mi piacerebbe” a “l’ho fatto”, che potevo realizzare la mia grandiosa idea.

    Che ancora non è completa: lo scopo del tutto è fare pubblicare il libro da un editore, come segno che qualcuno crede in quello che ho scritto e ci investe risorse. Ribadisco: il libro non nasce per essere un successo editoriale, per vendere, ma per essere pubblicato. Per dimostrare che io ho scritto qualcosa che ha seguito tutti i passi del processo di creazione di un libro pubblicato.

    Anche questo si realizzerà perché verrà pubblicato da Sandro Ciccarelli, l’editore di Olympian’s e ancora non ci credo perché ON è stata la rivista che ha cambiato il mio approccio ai pesi quasi 20 anni fa.

    Considerate che un prodotto del genere suscita sempre perplessità da parte di un editore ed è una scommessa per chi deve investirci denaro e principalmente tempo: centinaia di pagine piene zeppe di disegni che ad ogni correzione si spostano in cascata, file di dimensioni gigantesche (i file di Word pesano per circa 2GB), una mole immensa di testo da rileggere per trovare errori e refusi di tutti i tipi. Perciò non è così scontato trovare chi ha voglia di fare tutto questo…

    Non so a chi interesserà questo libro così tanto da spenderci dei soldi, ma chi fosse così interessato potrebbe, se e quando lo ritiene opportuno, inviare una mail all’editore per far capire che c’è un interessamento di un potenziale pubblico.

    Di seguito alcune miniature a colori delle pagine del libro (se scaricate il jpg potete vederla nel formato originarle), devo dire che… si, è venuto proprio bene. Una follia, ma ben fatta. Non ne troverete al mondo altre di questo tipo.



    Adesso spero di poter riprendere a postare e seguire i vari forum che... mi mancano un po'! Però vedo che il tempo è sempre più scarso!

  2. #2
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    Sì ma le fotine sono in 3D?? Se no non ci capisco niente eh

    Comunque tanto di cappello, una di quelle cose di cui andare fieri. Ma poi non ho capito, uscirà o è ancora in forse? Quel fatto della mail mi ha confuso le idee...

  3. #3
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    Ciao e grazie!
    Il libro uscirà, c'è anche la pubblicità sulla rivista, solo è da capire quando!

  4. #4
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    Paolo sei pazzesco! Sono quasi commosso per te!
    Sarà l'eta .........
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  5. #5
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    Io lo prendo!
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  6. #6
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    Ragazzi, veramente grazie per quello che scrivete!

    Cosa leggerete nel libro…


    Pubblico integralmente il sommario definitivo al 95% (un ingegnere con 95% intende “per me va bene così, ma se ci sono delle cazzate, spero poche poche, le correggo”, solo che con il % è tutto più scientifico). So cosa state pensando: “ecco, ora inizia anche lui a fare due palle con il suo libro!”

    Sarebbe stupido negare che mi piacerebbe diventasse il nuovo Codice Da Vinci, potrei mandare in (beep) tutti, e comprare un’atollo polinesiano con spiaggia di sabbia finissima per la moglie mentre io mi costruirei una palestra sotto le palme.

    Però vi prego di credermi, lo faccio invece perchè sono paranoico: voglio fornire a chi dovrà scucire del money (non ho idea di quanti fogliettini di carta…) comprandolo per posta tutti gli elementi per capire preventivamente se questa roba può fare al caso suo. Questo è un libro di biomeccanica degli esercizi, non parla di allenamento, non ci sono schemi o tabelle di allenamento (ok, qualcuna si), non tratta dell’organizzazione dei cicli di allenamento, di integratori, di diete, di aerobica, o di tutte queste cose insieme.

    Solo esercizi e tutta la Fisica e la Fisiologia necessaria per comprenderli. Fisica e Fisiologia che però sono specifiche per la palestra.

    Vi ciuccierete la Statica e la Dinamica, mi spiace: strappate le pagine e usatele nella fase finale del processo digestivo ma non potevo esimermi dal fornire, per chi vorrà, gli elementi necessari per capire come le forze agiscano sul corpo umano. Bio-Meccanica, Meccanica Biologica. Meccanica, Fisica.

    Non viene descritta la caviglia ma la spalla: la caviglia, per quanto fondamentale, non crea mai problemi a chi va in palestra (avete mai sentito “mi si è lesionata la cartilagine dell’astragalo”? Oppure è più probabile “mi fa male la cuffia dei rotatori”?). Non parlo approfonditamente dei meccanismi della fatica o di consumi calorici perchè la tecnica degli esercizi per la forza richiede un recupero semi-completo e il metabolismo è sempre alattacido con una puntina lattacida.

    Viceversa, due palle enormi sulle tipologie di fibre, loro reclutamento, loro coordinazione, vi massacrerò sul ruolo del Sistema Nervoso nell’apprendimento motorio, i geni e l’ambiente, l’adattamento, la plasticità. Sarete angosciati da spine dorsali che si flettono, ginocchia che si estendono, bacini che assorbono forze.

    Troverete la descrizione maniacale degli esercizi multiarticolari fondamentali per chi va in palestra, la loro tecnica per eseguirli spremendo tutte le vostre possibilità senza farvi male, modelli per evitare di fottersi le articolazioni, esercizi “pesi” con gli elastici e altre attrezzature minimali. Gli omini blu e i “Paolini” vi terrorizzeranno in incubi notturni spaventosi.

    Tanta teoria ma anche tanta pratica, spiegata dal sottoscritto che ha avuto due fortune: la possibilità di praticarli, di forzarli fino al suo limite, di infortunarsi ma più che altro di conoscere le persone che in questi esercizi non hanno rivali al mondo come conoscenze teoriche e carichi sul bilanciere.



    Poichè odio i patchwork, i collage, quei testi che sembrano fotocopie di fotocopie di fax fotocopiati prendendo pezzi sparsi in giro, i libri che spiegano come si danno i calci volanti senza manco una fotografia, i cataloghi di esercizi spiegati dal tizio enorme, biondo e lampadato con il bilanciere scarico, palesemente in posa statica come un ********, e poichè sono anche ingegnere, vi dico subito che:
    • Il libro è pieno di disegni, schemi, grafici. Anche troppi, anche 3 per pagina. Un ingegnere ama questa roba e preferisce un grafico con gli assi cartesiani al centerfold di PlayBoy. Ah… se vi chiedete perchè in certi libri mancano i disegni, è semplice: sono una rottura di coglioni terrificante e portano via un monte di tempo.
    • Io sono il modello perchè io a malapena comprendo ciò che voglio, figuriamoci un modello esterno: non sono il massimo nell’esecuzione degli esercizi, ma se ci sono riuscito io…
    • Ho usato carichi dell’80% del mio massimale, mi sono ripreso e le foto sono gli still delle clip: bassa risoluzione trattata con effetto acquerello (carino, secondo me), ma almeno avete un’idea dei movimenti reali che farete voi. Se vi chiedete perchè nei cataloghi di esercizi c’è sempre il ******** in posa statica, anche questo è semplice: video con pesi decenti portano via anch’esse un monte di tempo, specialmente se il risultato non è ciò che serviva… mentre con il bilanciere scarico si fanno due foto e via per ogni esercizio ed in un paio di pomeriggi si finisce.
    Voglio che sappiate tutto questo perchè il mio “terrore” è che qualcuno compri il mattone e poi pensi, deluso, “si, è anche fatto molto bene, ma io pensavo…”. Preferisco “è quello che avrei sempre voluto, ma hai scritto un sacco di idiozie”.

    La copertina è ancora da definire, come il titolo, il prezzo e la data di pubblicazione. Però ho due certezze: io ho finito il libro e il libro verrà pubblicato!

  7. #7
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    Introduzione

    Power Mechanics for Power Lifters



    Bio-Meccanica
    • Tutorial o Reference?
    • Ma… sono sempre le solite cose!
    • Serve per la massa?
    • Il peso è un mezzo e non un fine
    • Come è strutturato il libro
    • Disclaimer
    • Riferimenti
    • A chi si rivolge questo libro
    • Ah… ma DCSS che significa?
    • Doping
    (Soporifera) Fisica di base
    • Ma… devo proprio leggere?
    Il lato oscuro della forza
    • La formula della forza
    • La forza peso
    • La pressione
    • Gli arcieri e la prima legge della Statica
    • Momenti meravigliosi, altalene e seconda legge della Statica
    • Tipi di leva
    • Tristi esempi…
    • Perché siamo così sfortunati?
    • Scomposizione delle forze
    • Un esercizio
    • Reazioni…
    • L’esercizio non è finito, sob sob…
    • Foto in sequenza
    • Movimenti parziali o completi?
    • Conclusioni
    Fa così male la leg extension?
    • Forze di taglio
    • Un esempio più interessante – forze sul ginocchio nello squat
    • Un altro esempio interessante – forze sulla spina nello squat
    • Sono dannose queste forze?
    • Si ma… la leg extension va evitata?
    • Attenzione! Non esistono solo loro!
    • Il centro di massa e il demoniaco Multipower
    • Il multipower
    • Conclusioni
    Muovi quel bilanciere!
    • L’esempio più semplice possibile ma… difficile lo stesso!
    • La Dinamica in formule
    • Un esempio per chiarire… speriamo…
    • I movimenti balistici ed “esplosivi”
    • Proiettili e bilancieri
    • Energia
    • Il TUT
    • Conclusioni
    Fisiologia elementare non da elementari

    Nanomacchine
    • Scivolare…
    • Il carburante dei muscoli
    • Oh… issa!
    • La forza di una fibra
    • Ipertrofia
    • Fried air…
    • Lo starter
    • Interconnessioni
    • Somme spaziali
    • Firing rate
    • Somme temporali
    • Soglia di attivazione
    • Tutto insieme
    • Le unità motorie
    • La centralina
    • La leggenda dei pettorali esterni ed interni
    • Conclusioni
    Le eccentriche sono meglio delle concentriche?
    • La Legge Forza-Lunghezza
    • La lunghezza ottimale
    • La legge Forza-Velocità
    • Contrazione isometrica
    • Contrazione eccentrica
    • Contrazione concentrica
    • Le eccentriche sono più ipertrofiche delle concentriche?
    • Le eccentriche creano più forza delle concentriche?
    • Potenza…
    • La classificazione della forza
    • Conclusioni
    Miti assurdi sui colori delle fibre
    • Il carburante dei muscoli
    • Le tipologie di fibre
    • Fibre slow twitch
    • Fibre fast twitch
    • Questo il bravo palestrato lo deve sapere bene
    • Fibers in action
    • Posso variare la composizione delle mie fibre?
    • Il Sistema Nervoso e la composizione delle fibre
    • Più carico, più fibre veloci! O no?
    • Allenarsi secondo la tipologia di fibre
    • Il test delle fibre muscolari “denoartri”
    • Il deltoide è “rosso” e va allenato con più ripetizioni del pettorale che è “bianco”
    • Sto fermo e le fibre IIB aumentano!
    • Conclusioni
    Proprio… che?!
    • Interneuroni
    • I propriocettori
    • I fusi neuromuscolari e lo stretch reflex
    • Perché la pausa al petto nella panca rende tutto più difficile?
    • Viscoelasticità
    • Gli organi del Golgi
    • Le cellule di Renshaw e la sincronizzazione
    • Sincronizzazione ed esplosività
    • Essere forti o essere veloci ad essere forti
    • Conclusioni
    Adattati, o muori!
    • Ambiente e geni
    • Adattamenti al microscopio
    • Reclutamento
    • Decremento della soglia di attivazione
    • Incremento del firing rate
    • Trasformazione delle fibre muscolari
    • Il risultato finale
    • Più sei forte, meno ripetizioni devi fare
    • Sincronizzazione
    • Migliorare la sincronizzazione
    • Coordinazione muscolare
    • Aumento della massa contrattile
    • Conclusioni – all togheter!
    Il segreto dell’acciaio
    • La memoria muscolare non esiste
    • Integrare… ancora!
    • “Ascoltare”
    • L’homunculus
    • The memory remains
    • Due memorie… anzi tre
    • A che serve consolidare?
    • Plasticità
    • Adattamenti… again
    • Scrivere una traccia
    • Il segreto dell’acciaio©®™
    • Practice makes you perfect?
    • Perfect practice makes you perfect!
    • Il talento è sopravvalutato
    • Conclusioni
    Paolino’s Anatomy

    Il gergo dell’Anatomia


    Catene
    • La catena cinetica… posteriore
    • Esercizi mono e multiarticolari
    • Catene aperte, catene chiuse
    • Il quiz delle catene
    • Si ma stringi…
    Stabilità
    • Forze sulle ossa
    • I legamenti
    • La co-contrazione
    • Agonisti ed antagonisti
    • Molle muscolari
    • Co-contrazione e stabilità
    • Il prezzo della stabilità
    • Stabilità, uno schema generale
    • Ciò che ci interessa in palestra
    • Conclusioni
    • Appendice - Inibizione reciproca
    DCSS! – La spina
    • Come è fatta la spina
    • La forma della spina dorsale
    • I mattoni della colonna
    • Fa bene allungarsi la schiena?
    • Costruiamo la nostra prima colonna vertebrale!
    • Le corde
    • Forze di taglio, sigh… ancora?
    • Houston abbiamo un problema…
    • I principali muscoli della spina dorsale
    • Forze di taglio… ancora? E basta!
    • Ancora muscoli!
    • Complichiamo un po’ la spina
    • Leve variabili
    • Perché le lombari sono più grosse delle toraciche?
    • Ciak, si gira!
    • Dati reali
    • Conclusioni: stai DCSS, Duro Co Sta Schiena!
    Mi spezzo ma non mi piego? No!
    • Mono-ammortizzatore
    • Nutazione e contronutazione
    • Dynamic Force Closure
    • Anche qui… DCSS – Duro Co Sta Schiena!
    • Come allenare questi muscoli?
    • Conclusioni
    Under Pressure
    • Addiminali dritti e storti
    • Gonfia che stai meglio!
    • Molle… anche qui!
    • Allenare gli addominali
    • Addominali alti e bassi
    • Il trasverso dell’addome
    • Allenare il “core”
    • La cintura per i pesi
    • Punti di attenzione nell’uso della cintura
    • Conclusioni
    Ammortizzatori
    • Flessione ed estensione
    • I crociati come tiranti
    • La misteriosa rotula
    • Perché il ginocchio è fatto così?
    • Stabilità laterale
    • Problemi…
    • Il full squat è sicuro per le ginocchia?
    • Forze sul ginocchio nello squat
    • Compressione tibiofemorale
    • Trazione del crociato posteriore
    • Compressione patellofemorale
    • Per la riabilitazione lo squat è ok, la leg extension no…
    • Conclusioni
    Palla in buca!
    • I legamenti
    • I muscoli
    • Un’altra cuffia?
    • Compressione dinamica
    • Biomeccanica spicciola dell’anca
    • E nello squat?
    • Diabolico Newton…
    • Storie dell’orrore – leggete a vostro rischio e pericolo!
    • Cam & Pincher, una serie TV da non vedere…
    • Mi si è spaccato il labbro
    • La sindrome del piriforme
    • Conclusioni
    Alleno la cuffia… o no?
    • Primo contatto!
    • Come è fatta la spalla
    • Movimenti della spalla
    • Omero
    • Scapola
    • Clavicola
    • Le articolazioni
    • A che servono le ossa fatte così?
    • I movimenti (poco) elementari della scapola
    • Le corde
    • Gli elastici
    • Muscoli della scapola
    • Muscoli che muovono l’omero
    • Stabilizzazione della spalla
    • Stabilizzatori e motori
    • Storie dell’orrore e racconti terrificanti intorno al fuoco
    • Impingement del sovraspinato - la cuffia dei rotatori
    • La panca fa male ai bicipiti
    • Ritmo, olè!
    • I ballerini
    • Non è tutto così semplice
    • Il cerchio della Morte
    • Mi fa male la spalla, alleno la cuffia… o no?
    • Uno squilibrio non si nega a nessuno
    • Il “dolore” del principiante
    • Il “dolore” dell’avanzato
    • Ma tu hai allenato la cuffia e sei guarito!
    • Ed ora…qualche esercizio
    • Conclusioni
    Voglio le braccia grosse!
    • Come è fatto il gomito
    • A mano in giù, a mano in su
    • I muscoli più belli del corpo
    • La misteriosa supinazione
    • Il curl inverso è più difficile!
    • Conclusioni
    • Appendice – La panca Scott allena la parte bassa dei bicipiti.

  8. #8
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    Io pure lo prendo, spero anche che tu riprenda a postare come un tempo!
    Forse vengo a salutarti a Taneto sei ci sei!

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