Diario di TheIron

[TheIron]

Esercizi
Squat 6x5@63
Panca 7x5@45,5
Trazioni 8x3

Aperture su panca piana con manubri 5x10@ 7,5+7,5

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Sembra che le aperture mi sono riuscite meglio oggi.
Ho comprato un altro libro di Umberto Miletto stavolta però in versione dedicata alle donne, si intitola: "Gambe e glutei perfetti".
Ho trovato parecchi spunti interessanti, in particolare mi hanno incuriosito le kettlebell e la swiss ball.
A breve comprerò anche "MIT SYSTEM".

[TheIron]

Esercizi
panca 4x4@40,5 3x3@43 2x2@45,5 1x1@48
stacco 7x4@78
dip 9x2@bw

curl in piedi con bil 5x5@26,5

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Aumentata la panca di 2,5 e le dip di una serie.
Ho incrementato di 7kg circa il curl perchè ho sbagliato a prendere il carico, comunque il buffer è ancora ampio e non me ne sono accorto!
Nella panca inizio a sentire qualcosa, ho capito anche che per memorizzare i movimenti giusti devo avere kg sul bilanciere perchè con poco peso non li metabolizzo!

[TheIron]

Esercizi
squat 6x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 7x3
panca stretta 6x3@43


Commenti
Nella panca esecuzione di cacca.

[TheIron]

Esercizi
panca 7x5@45,5
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 15,5+15,5
curl in piedi con manubri alternato partenza e ritorno con palmi in avanti 5x10@9,5+9,5


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Finalmente inizio a sentire qualcosa nella panca.
Nelle spinte ho ancora molto buffer.
Nel curl il peso mi sa che è alto perchè di buffer le ultime due serie non ne avevo però il pump era ottimo!
Questa settimana ho fatto un allenamento in meno.
Devo anche riprendere una dieta seria, ma con la S maiuscola!
Da domani si inizia la nuova settimana con la panca a 48kg e un altra rep in più in trazioni e dip.
Il volume comincia ad essere buono!

[TheIron]

Esercizi
Squat 6x5@68
Panca 7x5@48
Trazioni 9x3

Aperture su panca piana con manubri 5x10@ 7,5+7,5

Commenti
Oggi mi sentivo in forma e ho riportato lo squat a 68kg dai soliti 63kg.
Aumentato come da programma di 2,5kg la panca e di una rep le trazioni.

[TheIron]

Esercizi
panca 4x4@40,5 3x3@43 2x2@45,5 1x1@48
stacco 2x4@78

Commenti
Allenamento non completato!
Ho iniziato in ritardo alle 20.00 circa e quindi già era troppo tardi per allenarmi dato che era ora di cena. In più (motivo principale) ero proprio giù sotto tutti i punti di vista: sia stanchezza fisica che psichica.
Stamattina mi sono alzato presto per andare a fare il test di ammissione a scienze motorie, poi sono andato a lavoro. Il test è andato bene e ho risposto a un buon numero di domande.
Non sò ancora cosa farò, se partirò militare a dicembre o se continuerò la carriera universitaria, per ora mi sono lasciato aperte entrambe le strade!

[eraser]

........

mi sono alzato presto per andare a fare il test di ammissione a scienze motorie.........

Miiiiiiiiiiii............non ci posso credereeeeeeeeeeeeeee...........

Scienze Motorie ?

E da quando hai preso questa decisione ?

Secondo me lo fai soprattutto perchè vuoi diventare grosso come BJ42...

In bocca al lupo, allora !


PS - Io a Taneto andrò sicuramente SABATO. Non posso perdermi Zacros, BJ ed altri amici

[abacus]

e questa della carriera universitaria? ero totalmente all'oscuro...in bocca al lupo(per quale delle due strade imboccherai)

[TheIron]

Stasera sono stato a vedere gli allenamenti di due amici che gareggeranno in coppa italia, uno di loro ex BB professionista e anche campione assoluto FIPL nel 2006 che ora si è appassionato di alzate olimpiche e vuole farmi passare al WL.
E' incredibile vedere che sollevano pesoni chi di 200 chi di 300kg senza nessuna programmazione oggettiva.
Cioè vanno in pale e sollevano più o meno così quasi alla brutta. Provano l'attrezzatura con i massimali e finisce lì!
Non hanno nemmeno mai sentito parlare di periodizzazione, programmazione, cicli di forza come, sheico, smolov, korte, bill starr, west side ecc..
Non programmano semplicemente per problemi di tempo, oberati tra famiglia e impegni di lavoro e quindi vanno in pale e si allenano.
Quello che ho notato è un ampissimo margine di miglioramento, sotto tutti i punti di vista!
Se conoscessero marcoevfurn, somoja, adogruzza, tonymusante o altri utenti del forum bravi a fare schede, programmare e testare/scegliere le attrezzature di sicuro farebbero il salto di qualità.

Per quanto riguarda la mia presenza a taneto credo di essere lì solo domenica!