Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 21-09-2010, 01:07 AM

E si Gael... Se andra' male dovro' fare per forza cosi'... Speriamo bene... E soprattutto spero di essere ancora in tempo per iscrivermi da qualche altra parte

**Bl4cKCrOw** · 21-09-2010, 01:08 AM

LUNEDI' 21 Settembre 2010

Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 23-09-2010, 02:13 PM

MARTEDI' 22 Settembre 2010

Gambe-Polpacci-Addominali

Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 23-09-2010, 02:14 PM

MERCOLEDI' 23 Settembre 2010

Spalle

Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')

**gael89** · 23-09-2010, 08:21 PM

black! ma quanto lo fai durare il 10x01?

**Bl4cKCrOw** · 23-09-2010, 09:21 PM

L'allenamento dura piu' o meno 50min quando c'è l'addome di mezzo... Quando non devo allenare gli addominali in 40/45min sono fuori...

**Bl4cKCrOw** · 23-09-2010, 09:22 PM

GIOVEDI' 16 Settembre 2010

Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')