sollevo sempre meno

[NastyChris]

diversi fattori influiscono sulla qualità dell'allenamento.
ne cito solamente tre:

- alimentazione: capisci che senza benzina, il motore non rende
- riposo: è a dir poco essenziale per la crescita
- stress: lo stile di vita, la stanchezza mentale, ecc.... si rispecchiano anche sul fisico

ora tocca capire se in uno di questi tre aspetti c'è qualche carenza

[fabbbio2006]

diversi fattori influiscono sulla qualità dell'allenamento.
ne cito solamente tre:

- alimentazione: capisci che senza benzina, il motore non rende
- riposo: è a dir poco essenziale per la crescita
- stress: lo stile di vita, la stanchezza mentale, ecc.... si rispecchiano anche sul fisico

ora tocca capire se in uno di questi tre aspetti c'è qualche carenza

alimentazione normale
dormo 10 ore al giorno
non sono stressato

non sono troppi 3 allenamti alla settimana per muscolo?

[Spitfire]

Dovresti portare a 2 allenamenti...

[gerko]

Cioè..ma tu fai tre volte la settimana gli stessi allenamenti?

[fabbbio2006]

Cioè..ma tu fai tre volte la settimana gli stessi allenamenti?

si il mio istruttore di palestra mi ha detto di fare così! infatti vado in cedimento subito

[°°sOmOja°°]

hai iniziato ad allenarti adesso, non puoi pretendere che il tuo corpo abbia già espresso tutta la sua capacità di lavoro e di recupero
l'allenamento frequente in fullbody serve proprio per creare questo adattamento.

una volta aumentata la capacità di lavoro potrai passare ad allenamenti + specifici eventualmente con frequenze per gruppo muscolare + basse.
io riporto la mia esperienza da powerlifter (non faccio bodybuilding quindi non è lo stesso), alleno la panca (e tutti gli altri muscoli tra cui gambe e dorso) 3 volte a settimana e il venerdi non mancano i record.
è anche vero che non mi alleno in 3x12 (è uno schema che si esaurisce molto rapidamente)

[djdo]

Il fatto è che non dovresti arrivare a cedimento... Ma con un 3x12 in tutti gli esercizi ti ritroveresti a lavorare coi pesi delle barbie e non so quanto sarebbe allenante... Io vedrei se è il caso di cambiare scheda...