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Discussione: Djdo does it better!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito 3° Settimana MAV5 - C

    Wo del 17/09

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    65x3x3

    Stacco MAV
    30x5 (RDL)
    38x5 (RDL)
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    70x3x3

    Trazioni prone
    0x3x6

    Push down cavi
    25x8
    20x10
    15x12
    10x15

    Scrollate manubrio
    26x8
    22x10
    18x12

  2. #2
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    Predefinito 4° Settimana MAV5 - A

    Wo del 20/09

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    68x5
    68x3x3

    Squat MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    70x3x3
    Ci stavano i 75kg ma ho preferito fermarmi perchè ho fatto le ultime 2 reps non proprio sicure.

    Trazioni prone
    0x4x6

    Curl martello
    16x7x2
    16x6x2

    Curl scott cavi alternato no rest
    12,5x6
    7,5x8
    5x10
    2,5x10

    Sono molto contento per i continui miglioramenti nella panca e nello squat. Purtroppo il curl martello in piedi inizia a darmi i soliti problemi, vediamo se la settimana prossima, con antinfiammatorio e diversa sistemazione sulla scrivania, passa, altrimenti tornerò a farlo a 60°.

    Iniziata integrazione pre (jack3d) e post (nag) wo.

  3. #3
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    Predefinito 4° Settimana MAV5 - B

    Wo del 22/09

    Squat MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    75x5
    75x3x3

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    70x3x3

    Rematore manubrio
    32x8x4

    Addominali vari
    10x3

    I video li carico domani, mi son dimenticato il cel a casa Comunque sono contento dei progressi in entrambi, anche se alla panca, avendo allargato un pò la presa, ho avuto dei risentimenti ai delts anteriori, per quello ho saltato la military e venerdì farò una sessione più leggera della panca stretta.

  4. #4
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    Predefinito 4° Settimana MAV5 - C

    Wo del 24/09

    Panca stretta MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5

    Stacco MAV
    30x5 (RDL)
    38x5 (RDL)
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    75x5
    75x3x3

    Trazioni prone
    0x3x6

    Scrollate manubrio
    28x8
    24x10
    20x12

    Push down
    22,5x8
    17,5x10
    12,5x12
    7,5x15

    Molto buono il bilancio di queste 4 settimane di MAV. Tecnica migliorata (grazie anche ai vostri preziosi consigli) e carichi gestiti meglio. Ho notato che ho aumentato un pò troppo nei complementari quindi nelle prossime settimane diminuirò di conseguenza e cambierò anche qualche esercizio.

  5. #5
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    cucù!!! eheheh pensavi che avessi ti avessi abbandonato! (che poi, sai quanto te ne fregherà eheheheh).
    allora? come procede questa fase 'djdo get strong?' ho l'impressione che tuttosommato stai riuscendo ad acquisire carichi più alti
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  6. #6
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    Ciao Nasty La tua mancanza l'ho avvertita invece, mi mancava qualcuno con cui spammare ogni tanto

    Queste 4 settimane mi sono piaciute molto: l'allenamento mi piace un sacco e lo trovo anche divertente e stimolante; inoltre riesco a maneggiare meglio i carichi medi, con cui prima comunque facevo tutto con un pò più di fatica (e senza fermo). L'unico errore che ho commesso, spero sia l'unico , è che ho aumentato troppo il peso sui complementari rendendoli troppo pesanti: questo mi ha limitato nel recupero e ora ho deciso di riabbassarli un attimo perchè non vorrei compromettere il lavoro sui fondamentali.

  7. #7
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    non conosco il programma, però se la padronzanza dei carichi è migliorata e ti senti più ''aggressivo'' nell'approccio con i carichi, mi sembra un'ottima nota positiva. l'idea di privilegiare i fondamentali secondo me è buona (ripeto, parlo da non-esperto): quando ho fatto forza nei fondamentali poi ho beneficiato anche sui complementari.

    e poi, ultima cosa ma non ultima, ti diverti e sei stimolato: questo è ottimo in un programma.

    ps. anche tu mi sei mancato, gioia mia ahahahahah
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