Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 17/09

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
65x3x3

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Push down cavi
25x8
20x10
15x12
10x15

Scrollate manubrio
26x8
22x10
18x12

[djdo]

Wo del 20/09

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3
Ci stavano i 75kg ma ho preferito fermarmi perchè ho fatto le ultime 2 reps non proprio sicure.

Trazioni prone
0x4x6

Curl martello
16x7x2
16x6x2

Curl scott cavi alternato no rest
12,5x6
7,5x8
5x10
2,5x10

Sono molto contento per i continui miglioramenti nella panca e nello squat. Purtroppo il curl martello in piedi inizia a darmi i soliti problemi, vediamo se la settimana prossima, con antinfiammatorio e diversa sistemazione sulla scrivania, passa, altrimenti tornerò a farlo a 60°.

Iniziata integrazione pre (jack3d) e post (nag) wo.

[djdo]

Wo del 22/09

Squat MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
75x3x3

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
70x3x3

Rematore manubrio
32x8x4

Addominali vari
10x3

I video li carico domani, mi son dimenticato il cel a casa Comunque sono contento dei progressi in entrambi, anche se alla panca, avendo allargato un pò la presa, ho avuto dei risentimenti ai delts anteriori, per quello ho saltato la military e venerdì farò una sessione più leggera della panca stretta.

[djdo]

Wo del 24/09

Panca stretta MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
75x3x3

Trazioni prone
0x3x6

Scrollate manubrio
28x8
24x10
20x12

Push down
22,5x8
17,5x10
12,5x12
7,5x15

Molto buono il bilancio di queste 4 settimane di MAV. Tecnica migliorata (grazie anche ai vostri preziosi consigli) e carichi gestiti meglio. Ho notato che ho aumentato un pò troppo nei complementari quindi nelle prossime settimane diminuirò di conseguenza e cambierò anche qualche esercizio.

[NastyChris]

cucù!!! eheheh pensavi che avessi ti avessi abbandonato! (che poi, sai quanto te ne fregherà eheheheh).
allora? come procede questa fase 'djdo get strong?' ho l'impressione che tuttosommato stai riuscendo ad acquisire carichi più alti

[djdo]

Ciao Nasty La tua mancanza l'ho avvertita invece, mi mancava qualcuno con cui spammare ogni tanto

Queste 4 settimane mi sono piaciute molto: l'allenamento mi piace un sacco e lo trovo anche divertente e stimolante; inoltre riesco a maneggiare meglio i carichi medi, con cui prima comunque facevo tutto con un pò più di fatica (e senza fermo). L'unico errore che ho commesso, spero sia l'unico , è che ho aumentato troppo il peso sui complementari rendendoli troppo pesanti: questo mi ha limitato nel recupero e ora ho deciso di riabbassarli un attimo perchè non vorrei compromettere il lavoro sui fondamentali.

[NastyChris]

non conosco il programma, però se la padronzanza dei carichi è migliorata e ti senti più ''aggressivo'' nell'approccio con i carichi, mi sembra un'ottima nota positiva. l'idea di privilegiare i fondamentali secondo me è buona (ripeto, parlo da non-esperto): quando ho fatto forza nei fondamentali poi ho beneficiato anche sui complementari.

e poi, ultima cosa ma non ultima, ti diverti e sei stimolato: questo è ottimo in un programma.

ps. anche tu mi sei mancato, gioia mia ahahahahah