un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

-----------------------------

Comunque, contunua con il buon lavoro che stai facendo, e dacci sotto con gli esami: di campionati italiani ce ne sono quanti ne vuoi!

se è per questo il grande Eduardo diceva pure che " gli esami non finiscono mai "!!
Spero bene ovviamente che non alludesse a quelli universitari di Claudio, ahahah

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni
gli esami finiranno prima o poi, oggi ho messo via medicina del lavoro, e stasera mi aspettano panca e squat

@marco: non so davvero spiegarti, forse è un problema psicologico o + probabilmente siamo veramente secchi e panzuti

[°°sOmOja°°]

20 settembre 2010
bw: 71.1kg

giornata impegnativa:
esami di medicina del lavoro, studio, e allenamento

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
board 3cm
2 x 2 x 130kg
board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato)

panca presa stretta
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
5 x 80kg

tra una serie e l'altra ho seguito irene nello squat equipped (fasciandola un paio di volte)

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg

5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
4 x 120kg

box 45cm (con fermo)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

walkout: 1x 180 - 200 - 220kg

tra una serie e l'altra mi sono alternato con lino caricando e scaricando il bilancere per poggiarlo nei fermi in alto (visto che lui è 20cm + alto di me)
è stato un massacro.
maledetto lui e chi gli ha programmato l'allenamento senza tenere conto dei suoi compagni di palestra

trazioni presa supina: 5x8

finalmente riposo.

[marcorock]

Io rientro perfettamente nella categoria "secchi e panzuti". oserei pure dire "ovoidali" (grazie, genetica..)

[GOLD'S GYM]

Secchi e con la panza???Cazz siete,bambini del Biafra???

[°°sOmOja°°]

22 settembre 2010
bw: 70.2kg

mi sa che sto raggiungendo il limite di sopportazione
è dall'estate che dò esami ininterrottamente, mi sento discretamente stressato ma soprattutto oggi ero intrattabile.

per fortuna non avrò l'opportunità di dare psichiatria a Ottobre, quindi potrei anche recuperare la sanità mentale dopo gli esami del 30 settembre

allenamento di oggi:

Squat
5 x 20 \ 40 \ 60 \ 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
3 x 130kg
3 x 140kg

fasce thp
3 x 150kg
2 x 160kg

s. centurion 36 + fasce
3 x 180kg (pare)
2 x 2 x 190kg (pare)

ancora non ci sono con l'affondo ma mi sembra di andare meglio della scorsa volta
inoltre nelle serie raw e con fasce mi sono sentito + forte della settimana scorsa.

Panca
riscaldamento velocissimo: 3x 20\30\40\50\60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg

avrei dovuto fare panca + bands ma sarebbe stato impossibile alternarmi con lino che faceva panca raw + boards

II squat (leggero)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

trazioni prone presa media: 4x10-8

[°°sOmOja°°]

24 settembre 2010
bw: 70kg

un pò stanco oggi, a dire il vero stamattina ero in forma ma una giornata di studio intenso mi ha cotto

nota: questa settimana niente ricariche post-workout, in compenso ho mangiato parecchio e devo dire di essermi trovato molto bene (in termini di sensazione di benessere)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

maglia katana 40
2 x 150kg (1° rep su board 12cm; 2° rep board 5cm)
1 x 160kg board 5cm
1 x 160kg al petto NO

forse oggi non ero sufficientemente in forma, forse sono troppo disabituato alla katana
ci lavorerò un pò nelle prossime sedute
in particolare devo curare l'apertura dei gomiti in eccentrica e migliorare la forza in chiusura (da metà alzata la maglia mi abbandona)

Stacco classico
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 3 x 130kg
cinta
2 x 3 x 150kg
3 x 1 x 170kg

un pò troppo pesanti i 170kg, ma penso sia comprensibile vista la giornata e il lavoro di questa settimana.

clean & press
5 x 22kg
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
2 x 5 x 42kg

Panca presa media
10 x 40kg
10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

trazioni presa supina: 3 x 10

curl manubri: 3x10 x 20kg