Semi-neofita ritorna in palestra

[danigenoa]

n.b. io voglio aumentare di peso, quindi ben venga anche un eccesso di grassi o carboidrati....per addominali ci penserò fra 6 mesi



COLAZIONE
200 ml latte intero
+proteine polvere 30gr
+70g cereali kellogs

MERENDA
70 gr pane integrale o pane normale
+100gr prosciutto cotto o bresaola------------------------------------------------------una di quelle barretta proteiche andrebbe bene?

PRANZO
150 gr pasta condita(sugo, pesto, etc)
+carne/pesce 150g
+frutta

MERENDA
70 gr pane
+prosciutto-bresaola-tonno-----------------------------------------------------------sempre qui idea barretta, oppure beef jerky


CENA
pasta condita
carne 150 g+insalata


PRIMA DI DORMIRE

150ml latte intero
+30gr proteine polvere




cosi meglio?
qualcosa pre-posto workout? considerando che fra lavoro e studio, varia il momento della gornata in cui potrò andare in palestra


grazie mille