Semi-neofita ritorna in palestra

[danigenoa]

Hai davvero perso 12 kg per inattività?!

Comunque la dieta non va... oltre alle indicazioni di ezekius, ti consiglio di dare una lettura al forum. Trova una delle tante diete postate (ovviamente tra quelle giudicate "corrette") vedi le differenze e prova così a modificarla.

purtroppo si, 12 kg
cmq ok do una occhiata....solo una domanda non capisco dice 5 pasti, io chiedevo soluzioni per lo spuntino pomeridiano alternativo a un paninozzo che per motivi di stomaco e di lavoro, difficilmente riuscirei a permettermi

[danigenoa]

n.b. io voglio aumentare di peso, quindi ben venga anche un eccesso di grassi o carboidrati....per addominali ci penserò fra 6 mesi



COLAZIONE
200 ml latte intero
+proteine polvere 30gr
+70g cereali kellogs

MERENDA
70 gr pane integrale o pane normale
+100gr prosciutto cotto o bresaola------------------------------------------------------una di quelle barretta proteiche andrebbe bene?

PRANZO
150 gr pasta condita(sugo, pesto, etc)
+carne/pesce 150g
+frutta

MERENDA
70 gr pane
+prosciutto-bresaola-tonno-----------------------------------------------------------sempre qui idea barretta, oppure beef jerky


CENA
pasta condita
carne 150 g+insalata


PRIMA DI DORMIRE

150ml latte intero
+30gr proteine polvere




cosi meglio?
qualcosa pre-posto workout? considerando che fra lavoro e studio, varia il momento della gornata in cui potrò andare in palestra


grazie mille

[Patriot]

Allora, diciamo così: a quanto sembra ti stai avvicinando al mondo del bb, quindi è normale che tu abbia le idee un po' confuse
Quello che ti posso dire come consiglio è di documentarti, leggere tanto. Su questo forum, come altrove su internet.
Per quanto riguarda l'alimentazione: l'ultimo schema che hai postato è abbastanza corretto per cominciare (o ri-cominciare), potresti seguire quello. Poi ovviamente ci sarebbero dettagli da sistemare...

[danigenoa]

Allora, diciamo così: a quanto sembra ti stai avvicinando al mondo del bb, quindi è normale che tu abbia le idee un po' confuse
Quello che ti posso dire come consiglio è di documentarti, leggere tanto. Su questo forum, come altrove su internet.
Per quanto riguarda l'alimentazione: l'ultimo schema che hai postato è abbastanza corretto per cominciare (o ri-cominciare), potresti seguire quello. Poi ovviamente ci sarebbero dettagli da sistemare...

grazie mille..si sono mezzo nuovo, sto leggendo qui molto, ma non è molto facile...parto cosi direi, poi a poco a poco si migliora è ovvio
cerchero di leggere io, poi se a tutti voi viene voglia di aggiungere-suggerire qualcosa, ne sarei molto lieto....nessuno puo consigliare meglio di chi ci è gia passato....