A grandi linee direi che la dieta potebbe andare. Direi di aggiungere olio la sera e di togliere il grana a pranzo. Meglio bresaola di prosciutto.
Whey+banana va bene come prewo. Nel pasto successivo ti conviene mettere dei carbo: se è il pranzo sei a posto; se è la cena, leva 100g di riso dal pranzo e mettili a cena.