un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2010
bw: 70.1kg

questa settimana ho fatto metabolica fatta eccezione per il post-workout di lunedi
penso che continuerò con questo sistema (4gg metabolica + 3gg ricarica) per un pò

oggi buon allenamento di recupero, sono contento

Panca
1x5 x 50kg
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
Carpet press
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
3 x 1 x 150kg

non sono numeri eccezionali ma va abbastanza bene

Stacco (regular) con deficit
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
cinta
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

anche qui, numeri non eccelsi ma vedo che la forza sta tornando

clean + press
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

trazioni presa media prona: 4x10
tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps
curl manubri leggero: 3x20

[marcorock]

Tornando al discorso di alcuni post fa, è assurdo come siamo condizionati a vederci allo stesso tempo secchi e grassi!

Comunque, contunua con il buon lavoro che stai facendo, e dacci sotto con gli esami: di campionati italiani ce ne sono quanti ne vuoi!

[Tonymusante]

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Comunque, contunua con il buon lavoro che stai facendo, e dacci sotto con gli esami: di campionati italiani ce ne sono quanti ne vuoi!

se è per questo il grande Eduardo diceva pure che " gli esami non finiscono mai "!!
Spero bene ovviamente che non alludesse a quelli universitari di Claudio, ahahah

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni
gli esami finiranno prima o poi, oggi ho messo via medicina del lavoro, e stasera mi aspettano panca e squat

@marco: non so davvero spiegarti, forse è un problema psicologico o + probabilmente siamo veramente secchi e panzuti

[°°sOmOja°°]

20 settembre 2010
bw: 71.1kg

giornata impegnativa:
esami di medicina del lavoro, studio, e allenamento

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
board 3cm
2 x 2 x 130kg
board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato)

panca presa stretta
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
5 x 80kg

tra una serie e l'altra ho seguito irene nello squat equipped (fasciandola un paio di volte)

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg

5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
4 x 120kg

box 45cm (con fermo)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

walkout: 1x 180 - 200 - 220kg

tra una serie e l'altra mi sono alternato con lino caricando e scaricando il bilancere per poggiarlo nei fermi in alto (visto che lui è 20cm + alto di me)
è stato un massacro.
maledetto lui e chi gli ha programmato l'allenamento senza tenere conto dei suoi compagni di palestra

trazioni presa supina: 5x8

finalmente riposo.

[marcorock]

Io rientro perfettamente nella categoria "secchi e panzuti". oserei pure dire "ovoidali" (grazie, genetica..)

[GOLD'S GYM]

Secchi e con la panza???Cazz siete,bambini del Biafra???