Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

stavolta il core non mi sono scordato d allenarlo XD

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

scusate raga appena posso vengo a commentare anche i vostri diari

[lipidiman]

Peso 73,3Kg sono aumentato x dio e nn so il motivo :S
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[Abbath]

Ciao Lipid, l'idea della scheda mi piace, come è splittata, in modo da essere in multifrequenza, però io sinceramente aumenterei i set negli esercizi principali (squat, stacco, trazioni, panca) e ridurrei i complementari, e imposterei le ripetizioni nei fondamentali in modo da tener sempre un pò di buffer.

[lipidiman]

oi ciao abbath, scusami ma nn entravo da un pò :S

cmq è iniziata la scheda nuova che ha tiene l impronta d quella vecchia, la sto abbinando alla dieta nuova

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90"
Panca piana 3x6 40Kg 60"
Panca declinata 3x12 12Kg 45"
Stacco 8x3 100Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[lipidiman]

Sessione 2

Squat 4x6 + 2x8 80Kg + 60Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 25Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 42Kg 90" l ultima nn lho completata
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 7-7-5Kg NO REST
Scrollate 4x10 30Kg 45"
Abs

*ho fatto la Leg Ext xkè la pressa è rotta -,-''