esercizi con power rack

[°°sOmOja°°]

ciao
da amante della forza e dei grossi pesi devo dirti che onestamente gli esercizi + utili da fare con il power-rack sono quelli COMPLETI
panca con fermo al petto (in tutta sicurezza, visto che se fallisci puoi mollare il peso sulle sicurezze)
squat PROFONDO in sicurezza
lento avanti in piedi o push press con sicurezza

naturalmente esistono anche i parziali
al primo posto metterei il PINPULL (stacco da sotto il ginocchio)
al secondo posto goodmorning stile PL con fermo sugli appoggi
e tra i parziali naturalmente:
panca concentrica parziale
squat concentrico parziale
anche se, come ti dicevo, non li ritengo particolarmente utili

[cerino]

wow.
bella risposta grazie.
spero di arrivare a caricare di più!
scusa la domanda:
ma a fare lo stacco parziale, io penso dovrei mettere più peso dello stacco normale.
ma sè poi arrivo ad un bel peso con lo stacco parziale, posso incominciare
ad andare giù con i fermi un pò alla volta fino a fare l'esercizio intero
in tutto il suo movimento?

[°°sOmOja°°]

premesso che la tua idea è molto buona
io userei lo stacco parziale come un complementare dello stacco con ROM completo (che considero tale quando il bilancere si trova tra 21 e 23cm da terra)
viceversa si può usare il parziale come esercizio base su cui impostare una progressione e il completo come un complementare
occhio perchè non sempre un rapido progresso è vantaggioso perchè ti espone maggiormente a rischio di infortuni

[stefanopunk]

sinceramente io nel pin pull carico anche meno dello stacco...sostanzialmente è un esercizio per perfezionare e rafforzare un punto debole dell'alzata che è quello oltre il ginocchio...dunque per intenderci in pastenza il bilancere deve stare all'altezza delle ginocchia....altre altezze le vedo poco produttive da questo punto di vista anche perche praticamente fai un altro esercizio...

[cerino]

grazie somoya per le risposte!