riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
piegamenti laterali con torsione del busto
torsioni del busto seduto a terra
stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 180x3, 195x3x3
sicuramente è buono ma come ieri per lo squat speravo qualcosa di meglio, piu che altro col salire dei kg viene fuori ancora tutta l'inesperienza e tendo a sporcare un po la tecnica
comunquesia sono sempre 3 triple a 195 e quindi va piu che bene
panca 60x5, 80x4, 100x4, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 120x2x2, 110x3, 100x4, 90x6, 70x8
sarei ipocrita a dire che non ho risentito del lavoro del giorno prima però la spinta è rimasta sempre buona
mezzo stacco 70x4, 100x4x2, 130x4x4
girate 60x5, 70x5, 75x5x3
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
piegamenti laterali con torsione del busto
torsioni del busto seduto a terra
squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160, 180
corpetto e fasce 200 una mxxxa orrida (6 mesi senza neanche pensare al geared sono tanti), 200 ok, 220 buoni, 220 molto buoni
quindi, tolta un minimo di ruggine, e una volta infilatomi bene nel corpetto le cose hanno reiniziato ad andare discretamente
problema principale al momento è la capacità di rimanere compatto, faccio una fatica boia a prendere aria, per di piu se mi ci metto a pensare l'alzata è gia che bella che toppata
di positivo cè che il tempo per un altro paio di test c'è
panca alta 60x5, 80x4, 100x4x4, 105x4, 110x4
dips tutte 6 reps, +20, +30, +36, +40x3 serie
stacco 70x5, 110x4, 140x3x4
stretching
settimana 13
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto
panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5 facili facili
squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x2x5 al solito comportamento da vecchio diesel, nel complesso direi bene
2a panca 80x5, 100x5, 110x5x4 facili anche qui
croci su piana kbx8x5
(extra) squat avanti 60x4, 80x3, 100x3x4
GM 70x5x2, 80x5x3
stretching
13.2
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
piegamenti laterali con torsione del busto
torsioni del busto seduto a terra
stacco 70x5,110x4, 140x3, 160x3, 175x2x5
panca 60x5, 80x5, 100x5x2, 110x4x2, 120x3x2, 130x2x2, 120x3x2, 110x4, 100x6, 90x8, 70x10 bene
stacco dai blocchi 110x4, 104x3, 160x3x2, 180x2x4 come esercizio non lo amo ma almeno inizio a capirlo
girate 60x5, 70x5, 75x5x3
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto
panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5
squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3x4
2a panca 80x5, 100x5, 110x5x4
stretching
sabato 25
riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto seduto aterra
panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 130x1
maglia 150 con tavola media, 160 board pu bassina, 170 board ancora piu bassa 170 2 singole al petto (o forse 3 singole)
anche qui un sacco di ruggine, spinta facile ma la postura è da rivedere e correggere
se non correggo le imprecisioni finisce che lascio per strada una marea di kg
stacco 70x5, 110x4, 140x3, 155x3x4
lento dietro 60x5, 70x5, 75x5x4
dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3
tricipiti al cavo 8x5
stretching
lunedi 27
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto
panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x5
direi bene, solo all'inizio è un pelo noioso il doversi riadattare alla panca meno bella mi devo decidere a modificarla
squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 155x3, 170x5x5
nota 1:che pirla che sono, ho sbagliato la progressione di avvicinamento perchè l'ho fatta senza guardare il programma e alla fine ho fatto una serie in piu
niente di male solo stupido io
nota 2: allenamento bello duretto, non è andata male ma speravo di gestirlo piu facilmente
se ho tempo stasera metto il video
GM 70x5, 80x5x4
2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4
croci su piana kbx8x4 e tra le serie esercizietti vari
stretching
nota3: viste le pause inevitabilmente lunghe tra le serie di squat ho finito davvero tardi
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto seduto
stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 185x5x5
anche per le 5ine i kg sono facili purtroppo ho sentito la schiena un po stanca non vorrei rientrare nel mondo della sfiga
presterò attenzione maniacale alla postura e al movimento, un piccolo sospetto sull'origine però la faccio risalire alla panca geared di sabato
c'è qualcosa nel setup che mi fa comprimere troppo la zona lombare, probabilmente esaspero troppo l'arco per la qualità della mia mobilità
panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x3x8
stacco sul rialzo 100x4, 130x3x4
girate 2 serie da 5 con 60 poi ho preferito non sovraccaricare oltre, meglio un complementare in meno che perdere altri mesi in nientere
stretching
note: nottata tranquilla, nessun dolorino, anche stamattina sembra tutto ok solo un po di stanchezza diffusa, mi sono anche imboscato per un 10 min di stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto
panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x3x2, 135x2x3, 125x3x2
direi piu che bene, addirittura la prima doppia a 135 è letteralmente volata peccato non fare il video visto che la fotocamera se l'è presa mia sorella
squat 60x5x2, 100x4, 130x3x4
superfacile in prvisione del geared di sabato
GM da seduto 50x5x5
2a panca 80x5, 100x5x4
croci su piana kettlebell(24kg)x8x5
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamento del busto
torsioni del busto seduto
squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x2, 160, 180, corpetto e fasce 200, 220, 235, 240
è andata anche meglio del previsto le alzate sono buone e se lo dicono il colonnello e la dona sono buone
anche la spinta è buona, i kg non mi sono sembrati impossibili anzi se resto compatto qualcosina-ina-ina di extra forse c'è, ovviamnete speriando che in gara sfiga e cazzate non entrino nel palazzetto
panca 60x6, 80x6, 100x6x5
stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x5
dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3
tricipiti al cavo 8x4
stretching
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
.jpg)
Rispondi Citando
Segnalibri