15 settembre 2010
bw: 70.5kg

un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze

Squat
5 x 20 - 40 - 60 - 70kg
2 x 3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg

cinta + fasce
2 x 3 x 140kg

corpetto s. centurion 36 (b. su)
1 x 3 x 160kg (alte)
1 x 3 x 180kg (parallele)
1 x 1 x 200kg (parallele)

nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso

Panca presa stretta
(avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 80kg

trazioni presa prona media: 5x10

II squat (per ora molto soft)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

II panca presa stretta (no fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

curl manubri: qualche set da 5 reps