settimana12 allenamento 1

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
direi buona la spinta, si può compattare un pelo meglio il setup

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3x3 solo cinta
speravo in qualcosa di meglio ma è andata abbastanza bene


GM 70x5, 80x5, 90x5x3

2a panca 80x4, 100x3, 120x3x4

croci su piana kettlebellx8x5 tra le serie esercizietti di tirata


esercizi di allungamento e mobilità