Il ritorno....

[Framan82]

Quindi il consiglio è finire queste due settimane e poi darci sotto con la massa per 2/3 mesi e poi forza ipertrofica per altri 2/3 e poi iniziare di nuovo il ciclo?Senza definizione?

[djdo]

Bè la definizione la fai quando ti serve... Se alla fine di quei 6 mesi pensi sia il caso di andare a definire la fai, se no continui con massa

[Framan82]

Grazie djdo
ora faccio un bel search per la scheda....o ne hai qualcuna pronta??

[Ezekius]

Ricordati che per raggiungere gli obiettivi la dieta è fondamentale. Datti una letta alla sezione apposita.

[djdo]

Grazie djdo
ora faccio un bel search per la scheda....o ne hai qualcuna pronta??

Schede da 0 non se ne fanno, vai di search

[Framan82]

Ok grazie.....
Grazie Ezekius per la puntualizzazione.......parole sante!!!
Faccio un search in entrambe le sezioni.

[Framan82]

Facendo un bel search ho trovato questa ho fatto un paio di modifiche....come vi sembra è stata quotata anche da te djdo:
Lunedi
Panca Piana 4-6-8-10
Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
Parallele 3xmax
Croci su panca inclinata 2-3x12-15
Panca Larry Scott 3x6-8
Curl su panca con manubri 3x8-10
Curl concentrato 2x10-12

Mercoledi
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x8-10
Alzate frontali 3x8-10
Tirate al mento 3x10-12
Parallele 3xmax
French press con bilanciere 3x8-10
Push Down ai cavi alti 2-3x12-15


Venerdi
Squat 4 - 6 - 8 -10
Leg curl 3 x 10
Leg Exention 3 x 10
Culf 3 x 15
Stacchi da terra 6x3-4
Trazioni alla sbarra 4xmax
Lat Machine presa inversa 6-8-10
Rematore con manubrio 3x8
Pulley Basso 3x10


Come split va bene?
io ho sempre fatto Petto - bicipiti / dorso - tricipiti / gambe - spalle
Pareri?

[djdo]

Riesci a reperire il link? Non posso davvero aver quotato una cosa del genere...