Dopo aver letto tanto sul forum...consiglio scheda massa

[User_del85404]

Aparte la sparata che hai fatto sui 20 kg ...
La scheda è da rifare. Io fossi in te fare una cosa del genere:
Lunedì: Petto + addominali
Mercoledì: dorso+ bicipiti/tricipiti (MANCANO STACCO E TRAZIONI!!)
Venerdì: gambe + spalle

Non mettere mai insieme l'allenamento dei grandi apparati (petto+ dorso, petto + gambe, gambe+ dorso) perchè andrai inevitabilmente a spingere MOLTO meno per i gruppi muscolari lasciati in fondo.

[djdo]

Bè petto-dorso, se messo giù con criterio, può essere un buon wo. Sicuramente meglio di gambe-spalle, imo.

[User_del85404]

Personalmente se spingo sulla panca, poi non riesco a rendere nè per le trazioni nè per lo stacco. Se poi ci si riempie di complementari è la fine : D
In un allenamento per gambe io intendo uno squat fatto bene con un complementare al massimo, e il resto del lavoro sulla "cuffia" della spalla.