Diario di LipidiMan

[lipidiman]

il mio preparatore me lha fatta così, diciamo ke ha detto che l allenamento deve essere in multi frequenza quindi anke se sembra una mono splittata in Petto-Dorso ; Gambe-Spalle ; Tricipiti-Bicipiti alleno certi muscoli + volte a settimana. per quanto riguarda le panche nn lo so, oramai nn lo sento da tanto xkè ha avuto dei problemi ma ad ottobre lo ricontatto x cambiare i wo e magari vedere se è il caso d modificare la dieta che cmq mi sta dando un pò d risultati.

[lipidiman]

Sessione 2
Squat 5x6 80Kg 2'
Leg extension 3x12 40-35-30Kg 60"
Leg curl 3x12 30-35-35Kg 60"
Calf seduto 4x20
Military press 4x6 40-34-34-34Kg 90"
Oxford 5x10 4Kg 60"
Scrollate 3x10 30Kg 60"
Cardio 10’

gli abs+lombari me li so dimenticati

cmq mi stanno iniziando a uscire durante il WO le prime venuzze su spalle e polpacci

[gerko]

cmq mi stanno iniziando a uscire durante il WO le prime venuzze su spalle e polpacci

Le mie si saran seccate, da quando mi alleno non le ho mai viste in rilievo. eh ee.

Dai lipidiman, ho letto che anche tu hai avuto un periodo a voglia zero, è ora di ridarci dentro. ;-)

[lipidiman]

si gerko, purtroppo la voglia quando non vedi risultati sparisce, l unico motivo perchè vado in palestra è qll d non diventare un ciccione standomene seduto nel divano d casa quindi :/

cmq posto una foto d stamattina appena sveglio Peso 71Kg ma cmq attendo il post sgarro x il peso ufficiale e fare un confronto kon la settimana prima.

purtroppo si vede come ancora debba sgrassare, preciso che le luci erano buone e l addome contratto.

nella 2° foto ho contratto gli addominali in modo diverso e infatti si vede che il grasso si va a localizzare ttt nel basso ventre

nella 3 foto il piccolo accennamento d deltoide è dovuto al fatto che ho tirato il braccio dietro, se no in rilassata frontale non + per unlla stondato

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

stavolta il core non mi sono scordato d allenarlo XD

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 46Kg 1'30 senza fermo e spotterate, prox volta calo
Panca piana 3x8 40Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 8Kg 60"
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 7-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 42Kg 60" fatto alla c.d.c.
Lat avanti 2x12 40Kg 60"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 4x6 44Kg 90"
Parallele 3x10 nn ne sono uscite tutte ma potevo farle xkè nn mi sentivo stanco muscolarmente, infatti le stavo facendo, stranamente, anche in modo esplosivo. il problema è ke si era ripresentato il dolore alla clavicola
Push down 2x12 20Kg 60"
Trazioni supine 3xmax 6-5-4 90"
Curl bil 5x5 + 2x12 28Kg+18Kg(presa stretta) 90"+60"
Hammer curl 2x12 6Kg 60"
Cardio 10’

scusate raga appena posso vengo a commentare anche i vostri diari

[Mr.Grumpy]

si gerko, purtroppo la voglia quando non vedi risultati sparisce, l unico motivo perchè vado in palestra è qll d non diventare un ciccione standomene seduto nel divano d casa quindi :/

cmq posto una foto d stamattina appena sveglio Peso 71Kg ma cmq attendo il post sgarro x il peso ufficiale e fare un confronto kon la settimana prima.


purtroppo si vede come ancora debba sgrassare, preciso che le luci erano buone e l addome contratto.

nella 2° foto ho contratto gli addominali in modo diverso e infatti si vede che il grasso si va a localizzare ttt nel basso ventre

nella 3 foto il piccolo accennamento d deltoide è dovuto al fatto che ho tirato il braccio dietro, se no in rilassata frontale non + per unlla stondato

Beato tu che sei così tonico! io magari sono leggermente piu grosso però ho un filo di panza in piu.. sono leggermente piu "attondato" lungo i fianchi.. è poco ma è quel poco che ti fa incazzare ! e il petto ce l'ho appannato!

Sbaglio o il tuo punto forte sono i dorsali? li vedo belli grossi! cmq quanto sei alto? io peso quasi 2 kG piu di te e sono 1.82 circa.

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*toppata proprio :S
Panca piana 3x6 44Kg 60" chiusa
Panca declinata 3x12 14Kg 45" nn ho completato le serie quindi metto 12
Stacco 8x3 106Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

il petto lho sentito lavorare pochissimo, infatti avevo le spalle "pompate" quindi devo rivedere qualcosa

[lipidiman]

ieri
Squat 4x6 + 2x8 84Kg + 64Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12 50Kg + 30Kg 60" + 30"
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90" fatto alla cazzius
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 32Kg 45"
Abs

oggi 3° gg di fila ke vado in palestra, ero esausto :S
Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 54Kg 90" nn chiusa
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" nn chiuse ma vabbè
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 30Kg 90" l ultima nn lho chiusa
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costant

[Mr.Grumpy]

Ma questa scheda ha dato risultati? mi potremme interessare
Cmq scusami se non mi sono presentato! Sono anche io di Roma!

[lipidiman]

figurati valerio piacere federico!

cmq si diciamo che ultimamente sto notando un pò d risultati ma è sicuramente grazie alla dieta che è abbastanza rigida. ora sto facendo una scheda simile a qll vecchia infatti sono rimasti i stessi abbinamenti muscolari ma cambiano degli esercizi.

cmq il mio punto d forza sono le gambe poi successivamente cè il v-shape del dorso, x il resto braccia e petto fanno cagare infatti non sono stondati per niente
cmq attualmente peso72/73Kg e sono alto 175cm

te di che parte 6 d roma?

[Mr.Grumpy]

Diciamo Sud/Est! Ma stai lavorando in ipertrofia per metter massa o stai facendo definizione?

[lipidiman]

sto in ipocalorica

ahah io invece sto nella parte opposta a NORD d roma XD

[lipidiman]

Squat 4x6 + 2x8 82Kg + 62Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90"
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 42Kg 45" volevo fare lo sborone ma la prox volta rimetto ikl peso + leggero XD
Abs