Dopo aver letto tanto sul forum...consiglio scheda massa

**eraser** · 14-09-2010, 02:59 AM

Originariamente Scritto da krampuler

... prendere almeno una 20ina di chili in 6 mesi di duro allenamento per poi buttarne 1\3 in definizione...

alla faccia dell'ottimismo !!!

Se ci riesci ti assumo come pt

**User_del85404** · 14-09-2010, 11:56 AM

Aparte la sparata che hai fatto sui 20 kg

...
La scheda è da rifare. Io fossi in te fare una cosa del genere:
Lunedì: Petto + addominali
Mercoledì: dorso+ bicipiti/tricipiti (MANCANO STACCO E TRAZIONI!!)
Venerdì: gambe + spalle

Non mettere mai insieme l'allenamento dei grandi apparati (petto+ dorso, petto + gambe, gambe+ dorso) perchè andrai inevitabilmente a spingere MOLTO meno per i gruppi muscolari lasciati in fondo.

**djdo** · 14-09-2010, 12:12 PM

Bè petto-dorso, se messo giù con criterio, può essere un buon wo. Sicuramente meglio di gambe-spalle, imo.

**User_del85404** · 14-09-2010, 12:22 PM

Personalmente se spingo sulla panca, poi non riesco a rendere nè per le trazioni nè per lo stacco. Se poi ci si riempie di complementari è la fine : D
In un allenamento per gambe io intendo uno squat fatto bene con un complementare al massimo, e il resto del lavoro sulla "cuffia" della spalla.