Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi... un pò scoppiato causa stress esterni, wo molto bb però

leg extension
3x12
60''
50 75 100 kg

Hack squat
6x8
90''
fino a 240 kg, che è il massimo caricabile con i dischi

Pressa
4x10
60''
220 kg

Leg curl monolat
5x10xlato
60''

polpacci in piedi con manubrio
5x10xlato
30 kg
45''

decompressione, casa

ho provato un paio di serie di squat, la schiena è ok, ma aspetto un attimo, nel frattempo pompo.

ciao

[TheIron]

piacerà a pochi questo tipo di wo

[Teo86]

indubbiamente, ma alle mie gambe è piaciuto, a giudicare da come cammino oggi

[Teo86]

aggiorno un pò

sono stra occupato e stra stressato, la tesi è finita ma sto facendo una marea di colloqui in giro. Sono agitato perchè si decide un pezzo del mio futuro in questo mese e mezzo, quindi ne risento un pò dalla parte dei wo e dell'alimentazione. Sono sceso di peso di un 4 kg, ma devo dire che almeno per quanto riguarda la panca (che è l'unico fondamentale che faccio pesante) la forza è la stessa, quindi posso dire che mi sono asciugato e sgonfiato un pò, più che altro spalle e braccia.

wo di merc

panca con fermo
3 3 5 6
142 142 132 122 kg
120''

panca 30 manubri
3x10/12
42 kg
90''

croci cavi
4x15
25 kg
60''

Shoulder press monolat
4x8xlato
60 kg
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

3x7 curl bil
3 giri
25 27 30 kg
60''

curl a martello su scott
4x10
16 kg
60''

addome, casa


wo di oggi

trazioni prone
4xmax
90''

rematore manubrio
4x8xlato
52 55 kg
60''

Rowing larga
3x10
60 kg
60''

Pull down
3x10
25 kg
60''

Panca stretta
4x8
102 112 kg
60''

Push down cavi
3x10
70 kg
60''

polpacci donkey cintura
5x10xlato
60''
30 kg


niente male, ma niente voti.
la schiena è ok, ma prossima settimana già che ci sono faccio una risonanza per controllare lo stato, dopo 7 anni di pesi "pesanti" un controllo ci sta.
Nel frattempo ammazzo le gambe di allenamenti bb style.

ciao.

[Teo86]

wo di oggi, con calma e soddisfacente finalmente


panca con fermo
3 3 3 5 6
137 142 145 132 122 kg
120''
ottimo

panca 15 manubri
6 6 6(spotter) 8 10
42 47 52 36 32 kg
90''

croci panca 45
3x15
16 kg
60''

croci cavi bassi
3x10
15 kg
60''

Lento dietro
4x10
62 67 72 62 kg
60''

Tirate al mento manubri
4x12
24 kg
60''

Alzate laterali
3x12
14 kg
60''

3x7 curl bil
3 giri
22 27 32 kg
60''

curl a martello su scott
4x10
16 kg
60''

addome veloce, casa

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di ieri

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
90''

Rowing
5x8
60''
50 60 70 70 60 kg


lat prona dietro
4x8
70 kg
60''

Pull down lat
3x12
25 kg
60''

Panca stretta
4x8
102 112 112 102 kg
60''

Push down cavi monolat
4x10xlato
20 25 kg
60''

French press manubrio singolo seduto
3x12
60''
32 kg

polpacci donkey cintura
5x10xlato
60''
30 kg

polpacci pressa
4x6/8
220 kg
60''

voto 8

continuo ad allenarmi senza schemi, ma bene.
lascio il cervello riposare quando sono in pale, mi trovo meglio così in questo periodo, penso solo a spaccarmi.

ciao

[TheIron]

Che significa trazioni prone fino a 50 serie ?

[Teo86]

non sono 50 serie, sono 50 rep. faccio serie fino a che non arrivo a 50 rep

[Teo86]

wo di oggi... sto riprendendo il giro, la prossima settimana inizio con una programmazione. Era ora.

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
11 10 8 8 7 6
90''
ottima esecuzione, soddisfatto. Sulle trazioni devo puntarci bene, è un pò che non ci carico come si deve.

Rematore con manubrio
4x8/10x lato
52 kg
60''

Lat machine presa supina
10 8 8 6
90 90 96[+6 man] 96 kg
60''

Lat presa prona dietro
4x10/12
60''
55 kg

French press
4x10
41 45 kg
60''

Panca stretta slow
4x8
92 87 82 kg
60''

Push down cavi corda
4x10
25 30 kg
60''

Scrollate con bil
4x10
112 kg
60''

addome, casa

voto 8
bel wo, alla fine ero gonfissimo... mi mantengo bene dai

ciao

[Teo86]

wo di oggi a torino.

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
12 10 9 8 7 5+1+1
90''
benissimo, con una sbarra come si deve va decisamente meglio

Lat machine presa supina
4x8/10
90 90 80 70 kg
90''

Rematore con bilanciere
4x8/10
70 80 90 90 kg
60''
+1 serie yates @90 kg

Alzate posteriori manubri
2x15
6 kg
60''

Panca stretta
4x6/8
90 90 100 100 kg
60''
non una grande idea con il petto spaccato da ieri

Push down
4x10
80 kg
60''

French press panca 30
4x8/10
21xparte, bil bo
60''
+1xmax 16 x parte

Curl con bil in piedi
4x10
20 x parte
60''

Curl scott monolat
4x8xlato
20 20 14 14 kg
45''

decompressione, casa
voto 8
tanto pump, niente polpacci perchè non c'era niente per farli

ciao

[Teo86]

wo di oggi

trazioni prone fino 50 rip
5 serie
12 11 10 8+1 7+1
90''
Alla stragrande, ottimo miglioramento. Ho preso il giro. In 4 serie non ce la farò mai, col mio peso da ballerina

Rematore con manubrio
4x8/10x lato
47 kg
60''
Più leggero, le trazioni mi hanno rovinato

Lat machine presa supina
10 8 8 6
90 kg
60''
stesso discorso

Lat presa prona dietro
3x15
60''
45 kg

Pull down lat
2x20
20 kg
60''

Panca stretta slow
4x8/10
92 kg
90''

French press manubrio
4x10
36 kg
60''
belle profonde, anche se il peso non è il massimo

Push down cavi
5x10
50 kg
45''

polpacci donkey cintura
15 kg
10xMAXxlato
no rest

stretching, decompressione, casa

voto 9

ciaooo

[Teo86]

wo di oggi

panca
5 2 6 8 10
145 157 132 127 117 kg
niente fermo per un pò adesso, vediamo che combino

panca 30 manubri
4x10/12
42 kg
90''

croci cavo basso
15 12 10 8 8 8
15 20 25 kg
60''

Tirate al mento
4x6/8
46 51 56 kg
60''

Tirate dietro la schiena
4x10
72 82 82 82 kg
60''

Alzate laterali alla macchina
4x12
75 kg
60''

addome vario, decompressione e casuccia

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di oggi

panca
3x5 6 8
147[4+1] 142[4+1] 142[4+1] 132[5+1] 117 kg
120''
oggi mi mancava la spinta delle braccia, la chiusura era un disastro.

panca 45 slow
4x10/12
82 kg
90''

croci cavo basso+ croci 30
15 12 10 8 8 8
15 + 14kg
60''

Tirate al mento
4x6/8
46 51 56 kg
60''

Tirate dietro la schiena
4x10
72 82 82 82 kg
60''
bellissimo, sempre il trapezio in fiamme

Alzate laterali alla macchina
4x12
75 80 kg
60''

addome, decompressione, casa

voto 7

ciao

[Teo86]

wo di poco fa

panca
5x5 @ 142 kg
1x8 @ 127
120''
faticato, però è una partenza per questa stagione invernale diciamo

panca 45 manubri slow
4x12
32 kg
90''

DIP gambe avanti slow
3xmax
60''

Pectoral
4xmax @ 100 80 60 60+40+20 kg
60''

Tirate dietro la schiena
5x10 72 82 82 82 82 kg
1xmax 52 kg
60''

Curl monolat scott
5x8xlato @ 16 22 24 24 24 kg
60''

Curl cavo basso sdraiato
4x10 @ 70 kg

addome (macchina 4x10, + basso 3xmax)decompressione

voto 8

ottimo!

ciao

[Teo86]

wo di ieri, gambette. Oggi mi trascino discretamente. Devo mettere giù un programma, ma non c'ho testa di farlo.

Squat slow parallelo
4x6
142 152 157 162 kg
120''
non male, niente cinta. Schiena ok ovviamente, la prossima settimana scendo.

hack squat
6x8
kg a salire fino al max che ci sta, 240
90''

leg extension
3x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
35 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione, casa
voto 9.

Non male lo squat alla fine... gambe morte con un volume medio e discreti pesi

ciao