Diario Over the toP

[Over the toP]

oggi allenamento petto:

p.piana 10 (72kg)- 8 (82kg)- 6 (92kg)- 4 (102kg)

croci ai cavi 4x 10 (30kg)

panca incilnata 4x10 (42kg)

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oggi dorso più polpacci:

rematore manubrio: 4x10 (32kg) questo esercizio mi ha stremato

lat machine avanti 4x10 (60kg)

pull down ai cavi a braccia tese 4x10 (40kg)

lat machine presa inversa 3x10 (65kg)

calf machine polpacci 4x12 (15kg x lato)

forse se tutto va bene domani o giovedi riesco a postare le foto

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oggi spalle più serie addome.

panca piana presa inversa 10(20kgx lato)-8(25kg)-6(30kg)-10(15kg)

machine deltoids military 10(40kg)-8(60kg)-6(70kg)-10(45kg)

alzate laterali 10(12kg)-8(14kg)-6(16kg)-2x10(6kg)

esercizio x deltoide posteriore alla macchina 4x10 (40kg)

4x20 crunch

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sessione di oggi: bicipiti tricipiti.

curl manubrio su panca inclinata: 10 (14kg) 8 (16kg) 6 (18kg) 10 (12kg)

curl panca scott: 10 (20kg) 10 (24kg) 10 (24kg) 10 (24kg)

french press al cavo su panca: 10 (35kg) 10 (40kg) 10 (45kg) 10 (50kg)

push down corda: 10 (15kg) 2x10 (20kg) 10(20kg)subito dopo 10(15kg)

presi un paio di millimetri sul braccio sx, ho l'abitudine di misurarle ogni settimana.

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oggi allenamento petto:

distensione manubri su panca piana: 10 rip. (24kg) 8 rip. (30kg) 6 rip. (35kg) 6 rip. (35kg) (sono abbastanza soddisfatto perchè questo esercizio non lo facevo da maggio, conto di tornare sui 40kg per maubrio entro un paio di settimane)

croci ai cavi: 12 rip. (20kg) 10 rip. (24kg) 8 rip. (30kg) 8 rip. (30kg)

panca piana: 4x10 (62kg)



unica nota negativa, dolore che si fa sempre più insistente sull'avambraccio sinistro, forme un infiammazione, voi che consigliate?