Beh erano 800 gr di orate..


Vabbè.. Giovedì ho fatto le gambe, mentre ieri ho fatto petto, spalle e tricipiti.
Ho scombinato un po' l'IF non facendo il pre wo e andando in pale alle 4 (per finire alle 5.. ma era necessario perchè a quell'ora chiude).. però vabè, rimarrà un caso isolato. Devo comunque dire che il wo è andato bene; sento che l'esecuzione migliora sempre più e questo è un passo importante xD




Riscaldamento cuffia dei rotatori 3*15-20

Petto

Chest press 12 10 8 8 (40-60-60-60kg)
Chest press verticale 12 10 8 (40kg)
Pectoral machine gomiti larghi 3*12 (40kg)

Spalle

Alzate laterali al cavo 3*12-15 (5kg)
Pressa deltoidi stretta 3*15 (10-20kg)

Tricipiti

French press bil az 12 10 8 (4+bil)
Spinte in basso torretta (20kg)

Addominali


Tornato a casa, tazzone di latte con le pro whey, 200 grammi di fiocchi, 2 gallette di riso..
Dopo un paio di kebab senza salsine (oggi non potevo mangiare a casa), torno a casa e ancora fiocchi