Dieta massa pareri e consigli.

**Ezekius** · 12-09-2010, 09:57 AM

Se la colazione è già ricca di carbo complessi mi sembra inutile aggiungere un frutto: conta più che altro il carico glicemico che l'IG. Per il resto ottimi i consigli di cerini.
Però non dimentichaimoci che tra i maggiori esercizi per la crescita sono quelli che coinvolgono le gambe: squat e stacchi.

**Cerini** · 12-09-2010, 10:36 AM

ezekius nn ho parlato di squat e stacchi perchè joker aveva fatto riferimento soprattutto agli esercizi riguardanti petto e braccia

per quanto riguarda la colazione io opterei per cereali integrali ( medio-basso ig ) + UNA FONTE AD AIG ( come banana o melone) o direttamente cereali normali che dovrebbero avere un ig pareccio alto ( se non erro)

**joker1987** · 12-09-2010, 10:45 AM

Il pre nanna lo farò pertò mangiando 50g di grana+qualche noce; i fiocchi di latte non mi piacciono.Per quanto riiguarda il post-workout; seguirò il tuo consiglio; o solo pane bianco o gallette di riso.Per quanto riguarda la colazione;per ora i carbo li lascio così e vediamo come va.Poi in caso li aumento; voglio mantenere i carbo sotto controllo; non vorrei spanzare di brutto.Per uqnto riguarda il riso hai ragione; avevo fatto il conto su 50g di riso.Per quanto riguarda la mozzarella e formaggin come fonte proteica cosa consigli?
Colazione:
250g latte+20g pro whey
40g Kellogs
1 banana

Spuntino1:
100g pane integrale
100g bresaola
20g Mandorle

Pranzo
100g riso + spolverata di grana/100g pasta
200g petto di pollo/300g Merluzzo/250g orata/250g Salmone(diminuire a 30g olio evo al dì)
20g Olio Evo
Verdure

Spuntino2(prima allenamento)
1-2 mele+1 caffè amaro+4g di BCAA

Spuntino3(dopo allenamento)
Acqua+20g Pro whey+4g di BCAA
2 fette pane bianco/qualche galleta di riso

Cena:
100g riso/400g patate
200g petto di pollo/300g Merluzzo/250g Orata/250g salmone(diminuire 30g olio evo al dì)
Verdure
20g Olio Evo

Carbo:287g Pro:223g grassi:96g TOT=2904 kcal

**Cerini** · 12-09-2010, 10:59 AM

in che senso?usi mangiare spesso i formaggi?spiegati meglio e saprò dirti

**joker1987** · 12-09-2010, 11:13 AM

Nel senso possono essere inseriti come fonte proteica la posto del petto di pollo ecc....ad esempio anziche farmi 200g di petto di pollo; sostituisco 300g di mozzarella?Ovviamente dovrei fare il poi il conto con i grassi.