Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 1 Settembre 2010

Spalle

Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 2 Settembre 2010

Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@36kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

[gael89]

sei ancora vivo black dopo il 10x10?

[TheIron]

postaci qualche impressione
non puoi fare un 10x10 e non dire nulla

[Bl4cKCrOw]

Duuuunque, in effetti avete ragione... Mi sono preoccupato solamente di postare gli allenamenti senza buttare giu' qualche riga...
A questo punto, finita la settimana, testato il 10x10, raccogliendo quanto raccolto dalle fatiche di questi ultimi giorni, posso anche dirvi come la penso..
Il 10x10 è qualcosa di SPETTACOLARE... Durante il workout crea un pompaggio che con le altre schede non ho mai sentito, senza dubbio da provare...
Importantissimi i tempi di recupero, a detta del mio "pseudo" il workout non dovrebbe durare piu' di 45/50 minuti...
Credo sia uno dei migliori programmi che io abbia mai fatto (non che io ne abbia fatti tanti, pero' fino ad ora posso dire che è il piu' soddisfacente)...
Anche se molti lo demonizzano poiche' credono che le articolazioni e la muscolatura tutta quanta sia sottoposta ad uno stress troppo elevato, io sono convinto che con la dovuta preparazione e con le dovute precauzioni durante l'esecuzioni degli esercizi riuscirete a trarne piu' benefici che altro...
Per il momento andiamo a gonfie vele, sapro' dirvi meglio alla fine di queste 4 settimane se sara' cambiato qualcosa...
IN DEFINITIVA: se pensate di poter, fatelo!
=)

P.S. Doms assicurati =)

[Patriot]

Ciao, una domanda: questo allenamento 10x10, che posto ha nella programmazione annuale? Viene subito dopo il ricondizionamento, o altro...
Mi interessa! Ciao!

[gael89]

densità: vedi programmazione annuale menphisdaemon

[Bl4cKCrOw]

il 10x10 è arrivato dopo 3 settimane di "ricondizionamento" come lo chiami tu... Io preferisco chiamarle 3 settimane di stress fatte di tapis roulant e superserie in continuazione, preparando dunque il fisico a sforzi diversi...

[Patriot]

Ok, grazie mille!

[Bl4cKCrOw]

Puoi vedere tu stesso che programmi ho seguito prima di iniziare il 10x10 dato che è tutto documentato nel diario =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 6 Settembre 2010

Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Settembre 2010

Gambe-Polpacci-Addominali

Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 8 Settembre 2010

Spalle

Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 9 Settembre 2010

Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@36kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')

Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Inizio ad abituarmici =)