wo 10/09/2010
Squat frontale 4x6(65kg) @1.45'
Panca piana 5x5(70kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(15kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(42.5kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(57.5kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 3x8/6(16kg) ---> aumentare
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (15.5kg)@45'' --->aumentare
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(25kg) --->aumentare
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