Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 10-09-2010, 03:06 PM

mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon ,

push up con mani su fitball 4x4

push up normali

crunch

oggi invece

-trazioni supine@BW
1 2 3
6x4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta

-curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1'

-corda4x30 saltelli

-extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

**SuperTizio** · 11-09-2010, 04:50 PM

ieri sera 2h di yoga

oggi

15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda)

più tardi sempre oggi

18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm

è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione

**SuperTizio** · 12-09-2010, 06:02 PM

oggi

un pò di panca con 30 kg

push up mani su fitball 4x4

fist push ups 11x6

kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli

extrarotatori elastico

poi 25' di bike

**SuperTizio** · 13-09-2010, 11:08 PM

oggi 25' di bike

stasera 1h di yoga!

**SuperTizio** · 14-09-2010, 10:29 PM

oggi

un pò di corda per scaldarsi poi

-trazioni supine@BW

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 2x8@50 kg (homegym)

subito dopo 30' di bike

infine stasera un'ora di power yoga! (le gambe si sentono a furia di tenute isometriche)

**SuperTizio** · 17-09-2010, 10:27 PM

aggiorno

15/9/2010

-panca piana con fermo 1'' x5@20-30-40-45-50 ; 5x5@40 kg

-military 4x6@20 kg
-fist push up 2x10

-30' di bike con bpm attorno ai 95-100

ieri 2h di yoga

oggi , dopo una nottata non troppo riposante,

-trazioni supine@BW R2'

1 2 3 4 5 5 5 5

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x8@45 kg

poi 1h30' di yoga