x menphis&co. : Post workout: quale CIBO mangiare?

**Teonida** · 09-09-2010, 12:44 PM

se non usi integratori che hanno velocità di assimilazione nettamente superiore al cibo solido, non ha senso fare il doppio post wo. dopo l'allenamento fatti la doccia e poi direttamente un unico pasto solido. Le fonti sono sempre quelle: patate o riso come carbo; pollo, albumi, bresaola, fesa ecc come pro.

**menphisdaemon** · 09-09-2010, 01:03 PM

Escludendo suppl...albumi o pollo (magari lesso) e yams o riso...patate normali e avena a seguire come scelte.

**Sperem** · 09-09-2010, 01:15 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Escludendo suppl...albumi o pollo (magari lesso) e yams o riso...patate normali e avena a seguire come scelte.

maaaa......se ad esempio caro menphisdaemon ci postassi la tua dietà? :-) credo ne saremmo tutti felici :-)

**UncleVin** · 09-09-2010, 02:55 PM

quindi fatemi capire: termino il workout e mangio subito riso, e dopo una mezzora (o un ora, ditemi voi) mangio un pasto fatto da carbo (ottimo il riso) e proteine (pollo o albumi).

siate il più precisi possibile, lo apprezzo molto. RIPETO: solo cibo, nient'altro

**djdo** · 09-09-2010, 03:13 PM

Originariamente Scritto da UncleVin

quindi fatemi capire: termino il workout e mangio subito riso, e dopo una mezzora (o un ora, ditemi voi) mangio un pasto fatto da carbo (ottimo il riso) e proteine (pollo o albumi).

siate il più precisi possibile, lo apprezzo molto. RIPETO: solo cibo, nient'altro

Te l'hanno appena detto mi pare: doppio post wo non ha senso se non usi integratori quindi vai direttamente di pasto.

**leonardo84** · 09-09-2010, 03:51 PM

io mi alleno tardi e sto facendo così: appena finito l' allenamento succo d' uva o di frutta all' ananas/banana, dopo circa 50 minuti ceno, pro + carbo senza grassi o fibre.

**elise** · 09-09-2010, 05:47 PM

io mi alleno dalle 10.30 alle 11.45 e appena ho finito mi mangio albumi (0,5 pro x kg) e gallette di riso (1 g carbo x kg). poi alle 12.45 faccio un pasto con riso, pollo, verdura. ma sono sempre indecisa se metterci olio evo o no.

credo che comincerò anche io a fare un pasto unico invece del doppio postwO; secondo voi se passa 1 ora dalla fine dell'allenamento è troppo? o a questo punto conviene cmq preferire gli albumi ad altro visto che almeno sono più veloci?
e soprattutto: nel caso decidessi di fare solo il pasto postwo, devo integrare il pasto normale con il postwo che facevo prima (ovvero: aggiungo quelle 22 g pro e 44 carbo al pasto con riso e pollo) oppure sostituire semplicemente il mio solito postwo con il riso e il pollo, "accontentandomi" delle 22 g di pro del petto di pollo? mi bastano? (sono 45 kg x 156)