Secondo me sbagli a priori dato che non sai come muoverti.

Innanzitutto, ti servono le whey? La creatina? La glutammina? Il gainer? E perchè ti servono?

Se non sai questo, secondo me, non ha alcun senso integrare.

Comunque trovi molte info nelle varie discussioni in rilievo e utilizzando la funzione "cerca" del forum