Spetsnaz

[marcoevfurn]

Io ti inseguo nel crescere ma abbiamo ancora troppo divario per gareggiare assieme!
Comunque stai macinando kg come al solito!

Ci sarai alla coppa italia?

[circle69]

quanto pesi adesso?
mi sa che fino alla coppa italia dell'anno prossimo non riusciamo a gareggiare insieme visto che tu sei ancora junior per quest anno, giusto?
a parma ci sono ma penso verro solo il 31, ovviamente tocco ferro si sa mai

[marcoevfurn]

Si, ma nemmeno l'anno prossimo mi sa!
Adesso sono sui 95, sarò sui 96 per la gara.

[circle69]

bravo vedo che hai preso un po di massa

giovedi 9

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 110x3, 130x3x4
superfacili

GM seduto 50x5x5

panca stretta 70x6, 90x6x4
tra le serie esercizietti tirata

croci su piana kbx8x5
tra le serie esercizietti tirata

esercizi di mobilità

[circle69]

allenamento di sabato 11-9

11.4

addome alla sbarra
iper a terra
piegamenti del busto con torsione
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 145x3x4

panca 60x6, 80x6, 100x6x4
era piu di un mese che non usavo la panca regolare, c'è un abisso con la seppur discreta panca di casa
i centini salivano come i 60

lento dietro 60x5, 70x5, 75x5x4
qui il colonnello è rimasto soddisfatto perche dice che se il lento va bene allora la panca va bene, e il lento è andato bene

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3
bene anche qui

tricipiti ai cavi 8x5

stretching

nota simpatica: causa gran premio 2 posti di blocchi per raggiungere il forma, al secondo dopo aver detto che stavo andando ad allenrmi mi hanno anche chiesto scusa

[circle69]

settimana12 allenamento 1

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
direi buona la spinta, si può compattare un pelo meglio il setup

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3x3 solo cinta
speravo in qualcosa di meglio ma è andata abbastanza bene


GM 70x5, 80x5, 90x5x3

2a panca 80x4, 100x3, 120x3x4

croci su piana kettlebellx8x5 tra le serie esercizietti di tirata


esercizi di allungamento e mobilità

[circle69]

allenamento di martedi 14
12.2

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
piegamenti laterali con torsione del busto
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 180x3, 195x3x3


sicuramente è buono ma come ieri per lo squat speravo qualcosa di meglio, piu che altro col salire dei kg viene fuori ancora tutta l'inesperienza e tendo a sporcare un po la tecnica
comunquesia sono sempre 3 triple a 195 e quindi va piu che bene

panca 60x5, 80x4, 100x4, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 120x2x2, 110x3, 100x4, 90x6, 70x8
sarei ipocrita a dire che non ho risentito del lavoro del giorno prima però la spinta è rimasta sempre buona

mezzo stacco 70x4, 100x4x2, 130x4x4

girate 60x5, 70x5, 75x5x3

stretching