Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
Split A
Squat 12-10-8-6-4
Stacchi GT 12-10-8-6-4
Panca 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8
Lat avanti 12-10-8

E' terribile. A meno che i tuoi massimali siano bassissimi (che so, 50 kg. di squat e 60 di stacco) diventa ompraticabile fare così tante serie e ripetizioni dei due fondamentali di gran lunga più tosti. Io dopo 40 ripetizioni di squat vedo già la Madonna (la massa si fa in genere con un carico che va da un minimo del 65% fino al 75% del massimale) e non sarei già più in grado di fare esercizi di stacco che, almeno per me, sono decisamente devastanti.
A parte questo, ti consiglierei di dividere i due fondamentali in due giorni diversi
I carichi li trovi nel mio diario