Diario di Leo

[leo091]

peso 08/09/2010 70.3kg

[leo091]

peso 08/09/2010 70.3kg

peso 23/09/2010 72.2kg ---> +1.9kg

[leo091]

wo 23/09/2010

stacco 7x3(122.5kg)@2'
military press 5x5(53kg)@2'
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST --->aumentare
trazioni supine 5x5(bw+11.25kg)@2'
rematore manubrio 4x8(28kg) @1.3'
pulley 10(37.5kg) 8(42.5kg) 6(47.5kg) @1'
abs

[leo091]

wo 25/09/2010

Squat frontale 4x6(67.5kg) @1.3'
Panca piana 7x3(80kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(10kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(50kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(60kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 2x8/6(20kg) 1x8/6(18kg)
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (18kg)@45''
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(27.5)@1'

[leo091]

wo 27/09/2010

Squat 8x2(105kg)@2'
Panca piana 8x2(85kg)@2'
Lat avanti 5x5(78.75kg)@2' --->aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(35kg)@1.15' --->aumentare
panca inclinata 4x6(30)@1.3' --->aumentare
Croci su piana ai cavi 3x10(7.5kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x8(33.75kg) @1.15' --->aumentare

[leo091]

wo 29/09/2010

stacco 8x2(130kg)@2'
military press 5x5(53kg)@2'
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST
trazioni supine 5x5(bw+11.25kg)@2'
rematore manubrio 4x8(28kg) @1.3'
pulley 10(37.5kg) 8(42.5kg) 6(47.5kg) @1' --->aumentare
abdominal machine 3x8(47.5kg) @1.3'
crunch inverso 3xMAX @30''