Spetsnaz

[circle69]

martedi 7
11.2

addome alla sbarra
iper a terra
piegamenti del busto con torsione
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x2x6 ok

maratona di panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 115x3x2, 125x2x2, 130x1x2, 125x2x2, 115x3x2, 105x5, 90x7
16 oneste serie spinta molto fluida anche nei 130

stacco sul rialzo deficit 10cm stile regolare 70x4, 100x3, 120x3x2, 140x2x4

girate 60x5, 65x5, 70x5, 75x5x2

stretching


note: peso 108,2 in leggera e costante ascesa, inizio a pensare che la mia carriera nei 110 sta per volgere al termine
nota

[marcoevfurn]

Io ti inseguo nel crescere ma abbiamo ancora troppo divario per gareggiare assieme!
Comunque stai macinando kg come al solito!

Ci sarai alla coppa italia?

[circle69]

quanto pesi adesso?
mi sa che fino alla coppa italia dell'anno prossimo non riusciamo a gareggiare insieme visto che tu sei ancora junior per quest anno, giusto?
a parma ci sono ma penso verro solo il 31, ovviamente tocco ferro si sa mai

[marcoevfurn]

Si, ma nemmeno l'anno prossimo mi sa!
Adesso sono sui 95, sarò sui 96 per la gara.

[circle69]

bravo vedo che hai preso un po di massa

giovedi 9

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 110x3, 130x3x4
superfacili

GM seduto 50x5x5

panca stretta 70x6, 90x6x4
tra le serie esercizietti tirata

croci su piana kbx8x5
tra le serie esercizietti tirata

esercizi di mobilità

[circle69]

allenamento di sabato 11-9

11.4

addome alla sbarra
iper a terra
piegamenti del busto con torsione
torsioni del busto seduto a terra

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 145x3x4

panca 60x6, 80x6, 100x6x4
era piu di un mese che non usavo la panca regolare, c'è un abisso con la seppur discreta panca di casa
i centini salivano come i 60

lento dietro 60x5, 70x5, 75x5x4
qui il colonnello è rimasto soddisfatto perche dice che se il lento va bene allora la panca va bene, e il lento è andato bene

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x3
bene anche qui

tricipiti ai cavi 8x5

stretching

nota simpatica: causa gran premio 2 posti di blocchi per raggiungere il forma, al secondo dopo aver detto che stavo andando ad allenrmi mi hanno anche chiesto scusa

[circle69]

settimana12 allenamento 1

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
direi buona la spinta, si può compattare un pelo meglio il setup

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3x3 solo cinta
speravo in qualcosa di meglio ma è andata abbastanza bene


GM 70x5, 80x5, 90x5x3

2a panca 80x4, 100x3, 120x3x4

croci su piana kettlebellx8x5 tra le serie esercizietti di tirata


esercizi di allungamento e mobilità