Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

Da quant'è che ti alleni con costanza? Comunque è normale se sei all'inizio, avere carichi bassini, poi col tempo aumentano, non devi aver fretta

Da parecchio, devo solo recuperare i miei vecchi carichi, tranquillo

Lunedi | Petto | Bicipiti
Panca Piana 4x10-8-6-4 (20-22-24-26-28-30-32-34-36-38-40-42)
Panca Inclinata 4x6 (20-22-24-26-28-30-32)
Croci 4x8 (4-6-8-10-12)

Curl bilanciere 4x8 (4-6-8-10)
Curl a martello 4x8 (4-6)

Stessa tecnica dell'altra settimana dove mi ero fermato a 38 kg sulla bench press.
Sono ripartito da 36Kg per poi passare a 38/40/42 Kg.
Tecnica molto pulita, forse leggermente sporca quando ho alzato i 42Kg.

Idem su inclinata, non ho avuto grandi problemi anche se ho incominciato a sentire la stanchezza come non mai.
Stavo crepando a fare le croci su inclinata, tanto che le ultime reps mi sono dovuto fermare con un stop di 30 secondi e riprendere.
Avevo il petto in fiamme, infatti oggi mi fa un male cane.

Sui curl niente da dire, penso che dalla prossima settimana, quando porterò modifiche riguardo la scheda aumenterò anche il peso cercando di correggere qualche difettino qua e là.

Sempre dalla prossima sett voglio tirare su un mini-circuito per l'adattamento addominale.
Voglio farmi qualche ripasso tramite le mie bibbie del BB *_*

[djdo]

Mi spieghi un attimo che vogliono dire quei numeretti tra parentesi? Sono i kg che usi? E come mai alcuni sono in neretto? Ultima domanda: metti i carichi con bilanciere completo o metti solo i dischi che ci sono per parte o metti il tutto senza il peso del bilanciere? Perchè alcuni pesi non mi tornano (tipo il curl con bilanciere fatto con 4kg??). Grassie

[Mr.Grumpy]

Mi spieghi un attimo che vogliono dire quei numeretti tra parentesi? Sono i kg che usi? E come mai alcuni sono in neretto? Ultima domanda: metti i carichi con bilanciere completo o metti solo i dischi che ci sono per parte o metti il tutto senza il peso del bilanciere? Perchè alcuni pesi non mi tornano (tipo il curl con bilanciere fatto con 4kg??). Grassie

I numeri in neretto sono i carichi aggiornati, niente di più semplice.
Senza bilanciere, preferisco escluderlo.
Pesi da 0.5 Kg o semplicemente quando faccio SOLO quelli a martello carico di 1 Kg, può sembrare strano ma influenza sulla presa.
A te

[djdo]

Ah ecco. Comunque per una più chiara comprensione per tutti ti consiglierei di aggiungere pure il bilanciere dato che possono andare da 8 a 20kg e possono fare molta differenza Poi vedi tu

[Mr.Grumpy]

Ah ecco. Comunque per una più chiara comprensione per tutti ti consiglierei di aggiungere pure il bilanciere dato che possono andare da 8 a 20kg e possono fare molta differenza Poi vedi tu

Una volta ne tenevo conto, poi non so cosa mi ha detto al capa


Mercoledi | Dorso | Trapezio | Polpacci

Sbarra 3x max
Rematore unilaterale 4x8 (10-12-14-16-18-20)
Rematore con bilanciere 4x8 (10-12-14-16)

Calf in piedi con manubrio 4x10 (8-10)

Oggi è andata come andata! Mi sento soddisfatto di aver portato a soglia 20 Kg il rematore con il bilanciere; ho effettuato la prima serie con un peso di 16Kg, idem per la seconda, poi ho aumentato di altri 2 kg quindi 18 totali e l'ultima fino ad arrivare a 20 Kg.

Diversamente è andata con il rematore unilaterale dove ho eseguito prima una serie da 16Kg, poi sono scalato a 14 perchè stavo crepando e in fine l'ultime due serie l'ho eseguite da 12 Kg.

Penso che al prossimo giro i dorsali li lascio con questi carichi così do tempo al corpo per abituarsi.

Piccola nota sugli addomanili.
Ho fatto un giro di 4x15 e mi fanno male cane.. ce li ho proprio fuori forma.
Devo perforza inventarmi qualcosa

[Mr.Grumpy]

Rieccomi qua! Oggi stranamente mi sono allenato con il freno a mano.. a causa anche di qualche doloretto e poco sonno, però rimango esterefatto di tutto ciò, non credevo che con qualche ora di sonno in meno avrei sofferto come non mai.
Pensavo di poter aumentare il carico mentre facevo le spinte, invece con 12 Kg .. sembrava come se ne stessi alzando 50
Per mantenere il filo retto con la scheda mi sono concesso un minuto in piu di riposo ogni serie! e visto che ero poco soddisfatto ho aggiunto una serie da 20 reps in piu a gruppo muscolare per facilitare il pump e tenermi piu tosto e piu caldo!

Venerdi | Spalle | Trapezio | Tricipiti


Spinte 4x6 (6-8-10-12)
Aperture 4x10 (2-4-5-6)
Aperture a 90° 3x8 (2-4-5-6)

French press da seduto 4x8 (4-5-6) qua nell'ultime ripetizioni ho arrancato di brutto
Dip tra panche con zavorra 4x max o 3x10 (4-6-7-10) non ho effettuato le dip con zavorra perchè stavo crepando


Ho fatto per finire un 3x20 per gli addominali! Mi vergogno a dirlo ma proprio non ce la facevo! Mi demoralizza sta cosa !!!!

[Mr.Grumpy]

Finalmente questo mese di scheda è finito.
Proprio oggi sono andarto a prendere la nuova scheda (ndr è un A-B ) però mi ha lasciato no PERPLESSO! A bocca aperta!

Ora ve la posto subito così mi piacerebbe discuterne con voi.

A )

Leg estension 4x10
Calf fermo su gradino/step 4x10
Squat con manubri 4x10
Mezzi stacchi alla rumena 4x10
Alzate laterali 4x10
Dip tra panche 4x10
Estensioni da seduto con manubrio 4x10
Lento con manubri 4x10

B)

Trazioni alla sbarra 4x10
Curl con bilanciere 4x10
Rematore con manubrio 4x10
Curl Scott 4x10 ( Ma la panca scott non ce l'ho quindi ho mi invento qualcosa con una panca a 45° o niente)
Croci panca inclinata 4x10
Panca piana 4x10
Crunch su panca inversa 4x25
Crunch 4x25

In teoria sarebbe : LunediA - MartedìB | Mercoledi riposo | GiovedìA - VenerdiB

Allora in se per se la scheda non è male ma a me sincersamente, considerando che sono un bel rompi palle, non convice.

Tutto 4x10 .. il che mi costringera 1) Ad abbasare i carichi 2) Ad abbassare ancora di piu i carichi per non sporcare l'esecuzione 3) Poi mi ritorverò ad alzare i pesi di TopoGigio

Ora io parlavo di perplessita perchè non vedo :

-I leg curl
-Avrei voluto fare la panca stretta a presa inversa per i tripi (qualcosa di nuovo)
-M'ha tolto i curl a martello, niente alternati da seduto con panca a 90° e niente concentrato
-Niente panca inclinata o spinte su declinata
-Ciao ciao Rematore con bilanciere ( ed ammetto che mi piaceva! )
-Via anche le alzate frontali e quelle laterali a 90°

A me la cosa che mi preoccupa di piu è il recupero.. che in minuti non è segnato.. e soprattutto quello generale.
Se alleno i tripi, spalle, quadricipiti ecc il Lunedi come faccio a riprenderli anche il Giovedì? Cioè qua io schioppo haha